Hogyan lehet megszabadulni a zsírégetettől

Ha a zsír a hasában van, különösen veszélyes; a hasi zsír összefügg a szívproblémákkal és súlyos egészségi állapotokkal, például cukorbetegséggel és magas vérnyomással. Noha a genetika, a nem és az életkor részben a hasi zsírnak tulajdonítható, ez a csökkentés elengedhetetlen az egészségéhez. Ez megköveteli az étrend és a testmozgás kombinációját. Ahogy a teste lelassul, a zsír a bélhez is kötődik.

A nap videója

1. lépés

Vágja vissza az Ön által fogyasztott kalóriák mennyiségét. Napi 500 kalóriás hiány van szükség ahhoz, hogy hetente egy fontot veszítsen. Ennek elérése érdekében korlátozzuk a cukrot, a telített és a transzzsírokat, amelyek desszertek, szódák, zsíros húsok, magas zsírtartalmú tejtermékek, sültek és sült és sült ételeket tartalmaznak. Cserélje ki ezeket az ételeket egészséges, tápanyaggal gazdag választékokkal, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjével.

2. lépés

A szívizomsejteken keresztül izzadni és kalóriát égetni. Végezzen egy órát a kardio a hét öt napján. Gyakorolj mérsékelt intenzitással - szívvel és légzési arányod növekedjen, de még mindig képesnek kell lennie beszélni. Vegyél részt a csoportos sportágakban, gyengéden sétáljon, kerékpározzon, kocogással, ugrókötéllyel, úszni, tánctanfolyamot folytasson, vagy gyakoroljon az elliptikus gépen vagy a lépcsőn. Keresse meg a tevékenységeket, hogy élvezze, hogy ragaszkodjon a szokásához.

3. lépés

A nagy intenzitású intervallumképzést, a HIIT-et beillesztheti a kardio-rutinba, így hatékonyabban fogyaszthatja a kalóriákat és továbbra is kalóriát éget az edzés befejezése után is. Az intervallumképzés során válasszon alternatívát a könnyed karbantartást mérsékelt ütemben és erőteljes ütemben, amely alatt már nem tudsz beszélni. Például, ugrálj két percig, majd egy percre gyorsítsd fel a sprintet, vagy pedáltál egy elliptikus gépen, közepes ütemben két percig, mielőtt gyors ütemben felgyorsulsz. Folytassa a váltakozó intenzitást 15 percig.

4. lépés

Határozza meg a kétnapos erőkifejtést az izomszövet stimulálására, amely 15 százalékkal növelheti az anyagcserét, és csökkenti a hasi zsírt a Harvard Health Publications szerint. Munkája az absz, a csípő, a hát, a váll, a lábak, a mellkas és a karok, azáltal, hogy két-három nyolc-12 ismétlésenként egy testmozgás. Végezzen el gyakorlatokat, például a súlyzó súlyát és a guggolásokat a lábak, a fej vállát és az oldalsó emeléseket a vállára, valamint a mellsõre és a lábairól. Használja testtömegét, szabad súlyait, edzőszalagokat vagy súlyemelő gépek ellenállóképességét.

5. lépés

A hasi gyakorlatokat az erõs edzésprogram részévé tegye. A Rochester Orvostudományi Egyetem szerint a hasi gyakorlatok nem csökkentik a hasas zsírt, de megerősítik a gyomorizmukat, amelyek csökkenthetik a csípő- és az alsó-hátfájást, és stabilizálhatják a törzsét.Ezenkívül, ha a hasa zsírja megolvad, akkor jól definiált hasa van. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a dörzsölés, a fordított dörzsölés és a kerékpározás. A fordított dörzsölés érdekében feküdjön fel a padlón, a karjaid az oldaladon és a térdeid 90 fokkal hajlítva, így az alsó lábak párhuzamosak a padlóval. Ezután kapcsolja be az abszolút és emelje fel a csípőjét a padlóról, mintha megpróbálna térdre hozni a fejedre. A kerékpározás sikerei hasonló helyzetben vannak, mint a fordított dörzsöléseknél. Helyezze a kezét a fejed mögé, a könyökével mutatott ki. Rázza fel és csavarja fel a törzsét, helyezze el a jobb könyökét és a térdét, miközben kiterjeszti a jobb lábát. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, hogy befejezze az egyik rep.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a testmozgást és az étrendet, különösen akkor, ha inaktív volt vagy sérült vagy egészségügyi állapotban volt.