Hogyan szerezzük be a kortoszolt a rendszerből

A kortizol a stressz idején felszabaduló primer hormon. Bár a kortizolnak szüksége van a szervezetben szükséges funkciókra, például az energia szabályozására és az energiaforrások diktálására, az emelkedett szintekre, a hosszabb időtartamú sajátosságokra, több negatív mellékhatás is lehet. Néhány ilyen hatás lehet az izmok lebontása, az immunrendszeri depresszió, a túlzott zsírlerakódás, a magas vérnyomás, a hangulatváltozások és az álmatlanság.

A nap videója

A kortizol kikapcsolása

A stressz szintjének csökkentése kulcsfontosságú a kortizol eltávolításával a testből, mivel a stressz a kortizol felszabadulásának elsődleges triggerje. A kortizol felemelkedéséhez szükséges stresszek közé tartozik a hosszan tartó edzés, a stimulánsok alkalmazása, túlsúly, hosszú munkaidő, aggasztó, stresszes kapcsolatokban való részvétel, boldogtalanság, jelentős életváltozások, krónikus betegség és pénzügyi kötelezettségek. Bár általában nem lehetséges az életedből származó stressz kiküszöbölése, számos lehetőség van a relaxáció elősegítésére, amely ellensúlyozza a stresszt, és ezután csökkenti a kortizolt. Példák: elég alvás, pihentető zene hallgatása, meditáció, masszázs, aromaterápia, testmozgás, napfény, friss levegő, jó táplálkozás és vakáció.

Ne felejtsd el a vitaminokat és a táplálékkiegészítőket

B A komplex vitaminok, amelyeket általában a B-Stress vitaminoknak neveznek, hatékonyan befolyásolhatják a stresszt, és így megtartják a kortizol szintjét. Az "Emberi Pszichofarmakológiai" folyóirat 2011. októberi számában publikált egyik tanulmány szerint a nagy dózisú B-komplex vitaminok költséghatékony kezelést biztosítanak a krónikus stresszt okozó törzsek kezelésére. A magnézium és a C-vitamin két másik fontos tápanyag a stressz csökkentésében és a kortizolszint csökkentésében, egy olyan cikk szerint, amely a Kelet-Nyugat-Orvosi UCLA Központ részét képezi. A kortizol csökkentését elősegítő gyógynövények közé tartoznak a rhodiola, a ginseng, a zöld tea és a valerian.

Gyakorlat, koffein és alkohol

Bár az intenzív vagy tartós testmozgás túlzott stresszt okozhat a szervezetben és növeli a kortizolszintet, fontos megjegyezni, hogy az alacsony intenzitású gyakorlat gyakorlatilag csökkenti a kortizolt.A 2008. júliusi "Journal of Endocrinological Investigation" című tanulmány szerint a 40 százalékos intenzitású testmozgás csökkentheti a keringő kortizolszintet. És a "Dartmouth University of Science" folyóirat 2011. februári számában megjelent cikk szerint a koffein és az alkohol növelheti a kortizolszintet.