A szoptatás

A szoptatás egy nő életének táplálkozási igénye. Míg szoptat, a szervezethez elegendő tápanyag szükséges, hogy támogassa az Ön igényeit, valamint a baba igényeit. Szerint a La Leche Liga, egy olyan nemzetközi szervezet, amely támogatja a szoptató nőket, a nők által igényelt kalóriák száma attól függ, hogy mennyi testzsír van és aktivitási szintje. Ha szoptatni kell a súlyt, bizonyos lépéseket tehet az egészséges súlygyarapodás elérése érdekében.

A nap videója

1. lépés

Növelje a kalóriabevitelt körülbelül 500 kalóriával naponta a jelenlegi bevitellel szemben. Ez körülbelül heti 1 lb súlygyarapodást eredményez. Ez könnyen megtehető, ha nagy kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket ad hozzá a táplálékhoz. Csak egy mogyoróvaj és méz szendvics önmagában kap körülbelül 350 kalóriát.

2. lépés

Adjunk hozzá nagy kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket étrendünkhöz. Az Ohio Állami Egyetem szerint a tápanyag-sűrű ételek több tápanyaggal vannak ellátva a kalóriákhoz, mint más élelmiszerekhez. Néhány nagy kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű élelmiszer például teljes kiőrlésű gabonakészítmények, kenyér és tészták, keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, olíva- és szőlőolaj, avokádó, diófélék, mogyoróvaj, aszalt gyümölcs és egész joghurt.

3. lépés

Hozzáadhat extra fehérjét és kalóriát az ételek elkészítésekor. Használjon vizet a víz helyett, ha olyan forró gabonákat, mint a zabpehely. Adjunk hozzá aszalt gyümölcsöt, magokat és dióféléket a forró és hideg gabonafélékhez, joghurtokhoz és túrókhoz. Sajtoljon a mogyoróvajjal és a joghurttal.

4. lépés

Az ételek közötti snack. Próbálj meg két-három órát enni. Snack on trail mix, banán mogyoróvajjal, tortilla chipek guacamollal, humuszos kekszek, joghurtos diófélékkel vagy mogyoróvajjal keverve, mandula vajas szendvics mézzel vagy kenyérrel mártva olívaolajban.

Tippek

• Figyelje nyomon a súlyát. Ha még mindig nem tudja megszerezni a kívánt súlyt, ütemezze az időpontot orvosának vagy regisztrált dietetikusának. Ha több mint 2 fontot nyersz. hetente, majd vágja vissza a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket az étkezéshez hozzáadott.