Hogyan nyerhetünk súlyt 10 nap alatt

Tíz nap ad időt arra, hogy az ételeit extra kalóriákkal töltsék be, és rendszeres tornateremre kezdjenek, de egyre több mint 1 és 2 kiló, így gyorsan rendkívül kihívást jelent, és nem okos lépés a jó egészség felé. A testsúlynövekedés hetente körülbelül 1/2 és 1 font között van, hogy ösztönözze a sovány, egészséges izomtömeget, nem csak testzsírt. A súlygyarapítás ugyanolyan nehézségekkel járhat, mint a súlycsökkenés - különösen akkor, ha könnyű étvágya van, aktív életmódot vagy genetikailag nagy anyagcserét.

A nap videója

Calorie Surplus létrehozása

1 font megszerzéséhez 3 500 kalóriát kell fogyasztania a súlya fenntartásához szükséges mellett. A legtöbb ember naponta 1, 600 és 3 000 kalóriát éget. Elméletileg, hogy egy fontot kapj naponta, 5, 100 és 6 500 kalóriát kell fogyasztania. Annak érdekében, hogy a felét akár 10 nap alatt is 10 kg-ra növeljék, a napi még mindig jelentős 1, 750 kalóriát meg kell növelnie a bevitelt és 3, 350 és 4 750 kalóriát kell fogyasztania.

A kalóriák bármely forrásból történő hozzáadása a súly növekedését eredményezi, de egy hang terv kiemeli az egészséges, egészséges ételekből, különösen a teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből, tejelő vagy nem tejtermékből származó extra kalóriát helyettesítő anyagok, telítetlen zsírok és alacsony zsírtartalmú fehérjék. Ahhoz, hogy elérje a beviteli szintet, amely 10 nap alatt 5-10 fontot ad hozzá, akkor valószínűleg kalória-sűrű, de táplálékilag hiányzó, feldolgozott ételekkel, gyorsételekkel és kényeztető éttermi ételekkel kell rendelkeznie. Ezek a rozsdás ételek nem segítenek az izmok és csontok erősítésében, vagy segítenek a szervezetnek olyan betegségből való felépülésében, amely túlzott mértékű fogyást okozhat. Az ilyen gyors súlygyarapodás azt jelenti, hogy zsírra zsugorodik, nem pedig sovány izom.

Napi mérsékelt 250- 500 kalóriás többlet, de 10 nap alatt kb. Ezeket a kalóriákat egészben, feldolgozatlan ételekkel egészítheti ki, és kényelmetlenül érzi magát.

Egészséges kalória hozzáadása étkezésekhez

Étkezés közben növelje az adagméreteket - különösen a fehérjetartalmú és a teljes kiőrlésű gabonát - 10-20% -kal. Alternatívaként emelje fel az éppen fogyasztott étel kalóriaszámát. Válasszon nagyobb kalóriatartalmú, egészséges ételeket. Menj chili helyett csirke tészta leves; választhat sűrű, egész szemű kenyeret könnyű fehér kenyér helyett; öntsön egy tál granulát a kukoricapehely helyett; egy kis adag saláta salátával helyettesítheti a brokkoli kiszolgálót az olvasztott sajtokkal.

Adjon hozzá nagy kalóriatartalmú összetevőket a kedvenc receptjeihez, hogy ösztönözze a súlygyarapodást. Add hozzá a dióféléket és a mazsolát a zabpehelyhez; terjessze mogyoróvaj a reggeli egész búzát muffin; tetején rántottakkal, sajtokkal; adj hozzá egy avokádót salátához vagy szendvicshez; megszórja a napraforgómagot a salátán; dobja a tésztát az olívaolajban, mielőtt hozzáadja a mártást; dip kenyérléceket a fűszerezett olívaolajban; vagy adjon hozzá porított tejet a kedvenc serpenyőjéhez.Két evőkanál mogyoróvaj hozzáadásával 190 kalóriát, egy aszalt cheddar sajt hozzáadásával 114 kalóriát és 1/4 csésze napraforgómag hozzáad körülbelül 200 kalóriát.

Egészen többet eszel a 10 nap alatt

Gyere és táplálkozzon gyakrabban kalóriák hozzáadásához. Egy marék diófélék, joghurt tartály, sajtos húsdarab, szeletelt búzakorkázó vagy mogyoróvajos szendvics teljes búzán hordozható snackek, amelyek fehérjetartalmúak az izomnövekedésre és a szénhidrátok energiáért.

Egy jó minőségű előtétes snack, egy közepes reggel és délután délután, segít 10 nap alatt annyi egészséges testtömegnövelést elérni. Ahelyett, hogy elgondolatlanul lecsiszolna egy doboz fagylaltot vagy zsák zsetont a televízió előtt, választhat túrós mazsolát, mandula vajjal vagy fagyasztott bogyókkal, banánnal, kefirzel és mézzel készített süteményt.

Kezdjük a súlyzóképzéssel

A súlymérés segíti a súlygyarapodást az izomtömeg fejlesztésével. Nem lehet jelentős nyereséget elérni 10 nap alatt, de egy új program hosszú távú rendszerként alakulhat. Tervezzen legalább négy munkamenetet a 10 napos időszakra, amely nem egymást követő napokon következik be. Minden nagyobb izomcsoportot célozz meg legalább négy, nyolc-nyolc ismétléssel, súlyos súly alkalmazásával, ami szinte lehetetlen befejezni jó formában. Gyakorlatok, mint a guggolás és a holtágak, az alsó testeteken dolgoznak; deszka, csavar és faforgács dolgozik a magon; és a felsők és a sorok erősítik a felsőtestet.

Egy kemény edzés után előfordulhat, hogy felfújja az izmokat, amelyek több óráig tartanak. Ez a duzzanat az ellenállóképzés által létrehozott trauma kezelésére folyó folyadékok következménye. A szivattyú átmeneti, ezért fontolja meg az edzés időzítését, hogy egybeessen a súlygyarapodáshoz kapcsolódó tevékenységgel, például egy testépítő bemutatóval, fotózással vagy meleg dátummal.