Hogyan lehet súlyt szerezni a rögbi számára

A fizikai játék, a rögbi miatt intenzív athleticizmus és erő. A versenyzőnek rugalmasnak és hatalmasnak kell lennie ahhoz, hogy sikeres legyen. Bár bizonyos játékosok jó genetikával rendelkeznek a rögbi számára alkalmas építéshez, a legtöbbnek keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy megfelelő formában lehessen játszani a játékot. A kisebb sportolóknak nagyobb súlyt kell szerezniük, hogy magasabb színvonalon végezzenek. Amikor rögbiért kapsz súlyt, izomot kell szerezned, mivel a zsírszegénység sértheti a teljesítményt.

A nap videója

1. lépés

Ragaszkodjon a súly edzéséhez és add hozzá intenzitet vagy hangerőt. Növelje az olyan készleteket, ismétléseket vagy összegeket, amelyeket már megcsinált az izomépítéshez.

2. lépés

Növelje a kalóriabevitelt. A szezon előtti edzés során az elit rögbi játékosok valahol napi 4 000 és 5 000 kalóriát igényelnek. Az átlagos étrend ezzel szemben napi 2 000-2 500 napi kalóriát tartalmaz.

3. lépés

A megfelelő ételeket enni, amelyek túlnyomórészt fehérjét és zsírt tartalmaznak. A rögbi játékosoknak 1 gramm fehérjére van szükségük minden font súlyhoz, hogy izomot építsenek. A fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a hal, a vörös hús, a túró és a tejsavó. Míg a játékosoknak kerülniük kell a transz- és hidrogénezett zsírokat, valamint a telített zsírokat, a hosszú láncú omega-3 zsírok létfontosságúak az izomépítéshez. Ezek az omega-3-ok jó forrásai közé tartoznak a hidegvízű halak, például a lazac, valamint a diófélék és a magvak. Egyéb egészséges zsírforrások közé tartoznak a mogyoró, dió, makadámia, lenmag, avokádó és mandula.

4. lépés

Élvezze a snackeket egész nap, hogy gyorsan fogyaszthasson. Csomagoljon olyan elemeket, mint a fehérjék, szendvicsek vagy diófélék. Csúsztasson néhány rágcsálnivalót a rugby fogaskerékébe, hogy megragadhass egyet útközben. Egy másik lehetőség az, hogy inni kalóriát - a tej és a fehérje rázza rengeteg gyors fehérjét a rögbi játékosok számára.

5. lépés

Szerezzen alvást a gyakorlatban és a játékokban. A pihenés segít az izomépítésben az alvás során felszabaduló növekedési hormonokon keresztül. Célja, hogy éjszaka nyolc vagy több órát aludjon.

Tippek

• Néhány játékos úgy találja, hogy az omega-3 vagy a fehérje kiegészítők valósághűbb módon juthatnak nagy mennyiségű tápanyaghoz.

Figyelmeztetések

• A heti több mint 2 font súlygyarapodás irreális és egészségtelen.