Hogyan gyakorolhassunk több mint 60 izomot

Soha nem késő erősebbé válni az erőkifejtési program kifejlesztésével. Előnyei az izom korának megszerzéséhez, például az osteoporosis kisebb kockázata, az egészséges izmok és csontok miatti gyengeség és a nagyobb mentális és érzelmi egészség. Az edzés erejét könnyű megtanulni, és otthon vagy edzőteremben is elvégezhető. A rendszeres testmozgás megteremtése az izomszedés érdekében az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, ahogyan korad.

A nap videója

1. lépés

Motiválás és program kiválasztása. Döntse el, hogy otthon vagy edzőteremben dolgozik-e. Látogasson el egy edzőterembe, és kérje fel a 60 év feletti tagokat, mielőtt csatlakozna; a legjobb választani egy olyan létesítményt, amely megérti az egyének korcsoportjának igényeit. Ha otthon szeretne izomot építeni, győződjön meg róla, hogy van szabad súlya a gyakorlatokhoz - még a könnyű súlyzók is elegendőek - és kényelmes helyet biztosít a dolgozó számára. Felajánl egy edzőt, hogy segítsen Önnek a kezdeti gyakorlatokon keresztül; nagymértékben profitálhat a szakember segítségéből.

2. lépés

Hetente vagy ötször hetente gyakoroljon egy munkamenetben 30-60 percet. Kezdje a bemelegítést, amely öt perces sétát, 10 guggolást, 10 falcsúsztatást és 10 lábujj állást foglal magában. Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, megkezdheti a súlyok hozzáadását a rutinhoz.

3. lépés

Alternatív izomcsoportok naponta, hogy elkerüljék a fájdalmat vagy fáradtságot. Jó gyakorlatok a szabad testtömeggel a felsőtestek közé tartoznak a pad press, a bicep curls, a katonai sajtó, a súlyzó sorok és a hátsó guggolás. Végezze el az egyes gyakorlatok nyolc-tizenöt ismétlésének 1-3-szorosát.

4. lépés

A boka súlyát az alsó testben az alábbi gyakorlatok elvégzésével nyerheti ki: térdgörbület, ülő lábprések, borjúhegyek és térdkiterjedések. Vedd fel a súlycsúcsokat az alsó testgyakorlatok elvégzésére, beleértve a holtágakat, az ültetett borjakat és a tüdőt.

5. lépés

Minden munkamenet után lehűlni az egész test nyújtásával. Tartsa meg az egyes szakaszokat 10-30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy nyújtsa a mellkasát, a karját, a combnyeregeket, a borjakat, a quadricepset, a nyakat és a hátat.

Tippek

• Válasszon egy egészséges étrendet, hogy kiegészítse az izmok építéséhez szükséges kemény munkát. Kardio gyakorlatok, mint pl. Fürge séta vagy úszás a súly edzés mellett.

Figyelmeztetések

• Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a 60 év feletti programot. Kérdezzenek kérdéseket az edzőteremben, ha nem tudják, hogyan kell használni a gépet.