Sportlétesítmények

Muffin teteje, szerelmes fogantyú vagy oldalfal - függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy ezt a csúnya dudorokat hívja az oldalain, kihívást jelenthet. Az extra zsírlerakódások által okozott extra zsírlerakódások miatt a derék oldalán található hasizmok egy csoportja leégeti ezt a zsírt, és a megfelelő stratégiával hangosítja az obliqueit. Meg kell enni egy egészséges étrendet, részt kell venni a rendszeres kardio gyakorlatokban, és a ferdén specifikus gyakorlatokkal dolgozni kell.

A nap videója

Kerékpár dörzsölés

Gyógyítsd a karodat kerékpáros dörzsöléssel, javasolja Kyla Gagnon, a fitness-tréner az Inside Out Fitness-ban Victoria, BC-ben. szőnyeg a lábaddal egyenesen kiterjedt. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a fejed oldalára, csak a füle mögött. Emelje fel a lábad, hajlítsa meg csípőjét és térdét mindaddig, amíg mindkettő 90 fokos szöget zár be. Mozgassa az egyik lábát és az egyik karját egy időben, csavarja fel a derekát, és vigye jobb térdét a mellkasához és a bal könyökét a jobb térde felé. Fordítsa el a mozgásait, és ismételje meg a másik lábát és karját, hogy befejezze az egyik rep. Ahogy hajlítsa és hozza egy lábát, állítsa be az ellenkező lábat.

Szász oldalsó kanyarok

Úgy tervezték, hogy a derék mindkét oldalát egyszerre célozzák meg, egy könnyűsúlyú súlyzó megragadása és mindkét kezével tartsa. Állj lábaddal a váll szélességével, emelje fel a súlyt, és tartsa közvetlenül a fejeden, kissé kanyarban a könyökén. Miközben a hátát egyenesen tartja, lassan hajoljon jobbra, amennyire csak tud. Térjen vissza a függőleges helyzetbe, majd hajlítsa balra a teljes repítést. A változat az, hogy minden kézben egy súlyzót tartsunk.

Orosz Twists

Célozza fel az obliqueit, és csavarja be az utat egy orkább csavarodásnak köszönhetően. Ehhez a gyakorláshoz üljön egy gyakorlószőnyegre, a lábad hajlítva és a lábszáraken lógjon. Húzza vissza, amíg a törzs 45 fokos szögben van a szőnyegen. Tartsa karját a mellkasod előtt, összehúzza a hasizmokat, jobbra csavarja a derekát, és megérinti a csípőjét a csípőjétől jobbra. Fordítsa el a mozgásait, csavarja balra és érintse meg a szőnyeget, hogy befejezze az egyik rep. További kihívásokért végezzen edzést lábával a szőnyegen, tartsa a könnyű súlyzót, vagy használjon súlyozott orvosi labdát.

Oldalsó tányérok a Dip -el> Ahhoz, hogy pozícióba kerülhessenek ehhez a gyakorlathoz, feküdjenek az oldalán egy gyakorlószőnyegen, a lábad egyenes és halmozott. Hajtsa fel a felsőtestet a könyökére és az alkarjára, és emelje fel a csípőjét, amíg a tested egyenesen a fejedről a lábra. Fogja meg ezt a pozíciót öt, számolja csípőjét a szőnyegre, és ismételje meg. Miután eldöntötte a kívánt számot, kapcsolja be a másik oldalát, és ismételje meg.

Fat-Burning Cardio

A ferde-specifikus cardio edzés magában foglalhatja mindezeket a gyakorlatokat gyorsabban, 10 perccel vissza-hátra. A mozgásait gyakorlás nélkül kell megállítani a gyakorlatok alatt vagy között. Kezdje egy percnyi kerékpározás, majd egy perces szász oldalsó kanyarok, egyperces orosz fordulatok, majd egy perces süllyedés minden oldalról. Ismételje meg a sorozatot összesen 10 percig.

Tippek fontolóra

Mindig végezzen egy rövid, ötperces bemelegítést, hogy a vér áramlasson az izmokba, felkészítse őket a gyakorlásra és segít megelőzni a sérülést. Ha testmozgást végez a súlyokkal, használjon egy súlyt, amely megfelel az erejének és a képességek szintjének. Ha kezdő vagy, kezdj 10-12 ismétlődővel, és fokozatosan dolgozz két vagy három készen. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.