A dopamin természetes elősegítése
Tartalomjegyzék:
A természetes farmakológia ideális kezelés a természetes dopamin fokozására. A dopamin egyike azon agykémáknak, amelyek szabályozzák az agy hangulatát és más kognitív folyamatait. Az alacsony dopaminszintek jelzése lehet többek között izgatottság, koncentrációhiány, rossz emlékezet és étvágytalanság, többek között. A figyelemhiány és a depresszív rendellenesség az alacsony dopaminszintet mutató állapotok közé tartozik. A legtöbb beteg számára a természetes kezelés elegendő beavatkozást biztosít és nem igényel receptet.
A nap videója
1. lépés
->
Az olyan ételeket, amelyek olyan fenilalanint tartalmaznak, amely fontos és nélkülözhetetlen aminosavat tartalmaz a dopamin termelésben. A fenilalaninban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a baromfi, a marhahús, a sertéshús, a hal, a tej, a tojás, a joghurt, a sajt és a szója termékek, mint például a szójabab és a tofu.
2. lépés
->
Adjon étrendet az étrendjéhez, amely tirozint, nem esszenciális aminosavat tartalmaz. A fenilalanin a tirozint, amely a dopamin termelés egyik előfutára. A húsok és a tejtermékek magas tirozin tartalmat tartalmaznak. A földimogyoró, a mandula, a szezámmag és a tökmag magában foglalja a tirozint is, és egészséges választás az étkezések között.
3. lépés
->
Vegyen egy B-komplexet, szuper C-t és réz-kiegészítést naponta, a napi multivitamin mellett. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) táplálkozási iránymutatásokat határoz meg az egészséges test fenntartásához szükséges táplálkozási igényeken alapulóan. Az USDA szabványos irányelveivel ellentétben a klinikai táplálkozási szakértők gyakran különböző iránymutatásokat határoznak meg a betegek kezelésére, például az alacsony dopaminszintű betegek esetében, amelyek magukban foglalhatják bizonyos tápanyagok napi értékeinek növekedését. A B-komplex vitaminok a B-vitaminok teljes spektrumát tartalmazzák, különösen a B6 és B9 vitaminokat, amelyek nélkülözhetetlenek a dopamin és más fontos vegyi anyagok előállításához az agyban. A C-vitamin és az ásványi réz szintén fontos tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a dopamin szint növeléséhez.
4. lépés
->
Gyakorolj naponta legalább 30 percet. Az aerob testmozgás javítja a keringést, ezáltal lehetővé teszi az agy és egyéb testrendszer számára, hogy megkapják az optimális funkcióhoz szükséges alapvető tápanyagokat. A fizikai aktivitás szintén javítja a mentális egészséget, de egyes gyakorlatok nagyobb támogatást nyújthatnak az alacsony dopaminszinthez társuló tünetek leküzdésében. Tegyen egy túrázást vagy egy hosszú sétát, navigáljon egy új útvonalon, ösvényen vagy környéken minden nap.A túrázás hasznosítja az agy navigációs képességét, ezáltal javítja a gondolkodási folyamatokat a koncentráció, a memória, a koordináció és az ésszerűsítés területén, többek között.
5. lépés
->
Alvás legalább nyolc órát minden este, így a szervezet képes dopamin előállítására. Éjjel az agy termeli és szinkronizálja az agyi vegyi anyagokat. A szervezetnek mély, pihentető alvási állapotra van szüksége, hogy fokozza a dopaminszintet. Ragaszkodjon egy rendes lefekvési menetrendhez és tartózkodjon az edzéstől, koffeintől és nehéz ételektől legalább két órával lefekvés előtt.
6. lépés
->
Adjon hozzá egy vagy két pohár teát étkezéséhez naponta. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea pozitív hatással van a mentális egészségre, de a Kínai Egészségügyi és Környezetkímélő Intézetben végzett tanulmány szerint a zöld tea jelentősen javítja a dopaminszintet patkányokban.
Szükséges dolgok
- Fehérjefélék
- Diófélék és magvak
- B-komplex vitaminok
- Super C-vitaminok
- Réz kiegészítők
- Zöld tea
Tippek
- Aspartame magas fenilalanin tartalmat tartalmaz és növeli a dopamin szinteket. Az aszpartám nem természetes cukor, hanem a cukor szintetizált változata, amely egy aminosavat és fenil-alanint köt össze. Mindazonáltal mindkét elem a fehérje természetes építőköve, és az aszpartám egy bizonyos összetevő, amelyet bizonyos élelmiszerekben és italokban használnak, ezért az aszpartámot a dopamin termelés természetes elősegítésének forrásaként említik. Csak mérsékelten vagy alkalmanként használja. Az aszpartám használatával kapcsolatos további információkért lásd: Források.
Figyelmeztetések
- Mindig beszéljen orvosával vagy klinikai táplálkozási szakembereivel, mielőtt megváltoztatná az étrendet, további kiegészítőket, vagy új edzésprogramot indítana, különösen akkor, ha gyógyszeres kezelésben vagy orvosi állapotban szenved. A fenilketonúriával (PKU) rendelkező embereknek tartózkodniuk kell a fenilalanint tartalmazó termékektől, a Mayo Clinic figyelmeztet. Ha a körülmények nem javulnak a dopamin javítására szolgáló természetes módszerekkel, beszéljen orvosával.
