Hogyan lehet egészséges étkezni egy kollégiumi kávézóban

A hamburgerek és a krumplival való korlátlan hozzáférés és a szülői felügyelet nélkül nem meglepő, hogy sok egyetemi hallgató küzd az egészséges táplálkozás fenntartásához. Bár a kávézóban alkalmanként élvezheted az alkoholt, a folyamatos zsugorítás többet fog eredményezni, mint a súlygyarapodás. A szegény táplálkozás lelkiállapotot érez, és megnehezíti a tanulmányainak összpontosítását a Kids Health honlapján. Kicsit tervezhetjük, meg tudjuk oldani a főiskolai kávézót, és egészséges ételekkel teli gyomrán keresztül kelhetnek ki.

A nap videója

1. lépés

Számítsa ki, amire szüksége van. A főiskolai hallgatók kalóriaigényei jelentősen eltérnek a fizikai aktivitás különbözősége miatt. A futballistól sokkal többet kell enni, mint egy kölyökkutya. Ahelyett, hogy kalóriát veszít, étvágyat eszel, és győződjön meg róla, hogy az étrend leginkább egészséges ételek, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejterméket, az egész gabonát, a sovány fehérjét, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a magokat, a dióféléket és az egészséges olajokat.

2. lépés

Kerülje el a reggelit. Sok diák kapja meg azt a szokást, hogy későn marad, majd az ágyból gördül az osztályba. Élelmezés nélkül az anyagcseréje megindításához, az energiaszintje alacsony lesz, és ebédelni fogsz - és hajlamosak a túlfogyasztásra. Üljön be a kávézóba, és megragad egy gyümölcsöt, egy granola bárot, egy kemény tojást és egy sovány tejdarabot.

3. lépés

Terv készítése. A legtöbb kollégiumi kávézó kínál egészséges és egészségtelen ételeket. Ismerkedjen meg a kávézójának elrendezésével és döntse el, mielőtt az ajtókon keresztül haladna, ahol elindul. Sétálj egyenesen a saláta bárhoz, így nem fogsz kísérteni a desszert asztal.

4. lépés

Ossza el a tányérját. Ahelyett, hogy tálcát töltött volna be, korlátozza magát egy ételhez étkezés közben. Használja az USDA MyPlate grafikát a jó táplálkozás útmutatójaként. Töltse fel a tányér fele gyümölcsökkel és zöldségekkel, egy negyedet teljes kiőrlésű gabonával és egy negyedével sovány fehérjével. Kóstolja meg az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Például, lehet, hogy van egy narancssárga, egy darab grillezett csirke, barna rizs, egy dobott saláta és egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt.

5. lépés

Nézze meg a menüt. A főiskolai karriered minden este nem lehet salátázni. Nézze át hetente egyszer a kávézó étkeztetési terveit, és keressen egészséges, új ételeket kipróbálni. Találhatsz egy etnikai konyha éttermet, amit valahol a kávézóban találsz, vagy megtanulod, hogy a kollégium vegán és vegetáriánus lehetőségeket kínál.

Tippek

• A legtöbb kollégium rendelkezik egy személyzeti diétás vagy táplálkozási szakemberrel. Ha a kávézóban lévő lehetőségek miatt túlterheltek, beszéljen szakemberrel. A táplálkozási szakember képes segíteni Önnek egy meghatározott étkezési terv kidolgozásában.