Hogyan lehet enni a szénhidrátot alacsony karcsú diétázás után

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyszerű módja a súlycsökkenés gyorsaságának és a szuperspecifikus kondicionálás megszerzésére, ami egy versenyképes fizikumhoz szükséges. Azonban az alacsony szénhidráttartalmú diétázás után a szénhidrát visszaadása a diéta számára "yo-yo" hatást eredményezhet, ha túl gyorsan vagy rosszul történik. A szénhidrátok a szervezet túlkompenzálódását okozhatják nagy mennyiségű testzsír tárolásával. Kövesse néhány egyszerű útmutatót, hogy megakadályozza a súlygyarapodást az alacsony szénhidráttartalmú diétázás után.

A nap videója

1. lépés

Lassan hozzáadja a szénhidrátokat az étkezéshez. Például egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú diéta öt napig 30-50 g szénhidrátot fogyaszt naponta, majd 100-200 g-ot tölt be egy vagy két napig. Próbálja hozzáadni 30 g extra szénhidrátot naponta az első héten, anélkül, hogy a hét hatodik és hetedik napján feltöltené a szénhidrátokat.

2. lépés

Ragaszkodjon az alacsony glikémiás szénhidrátokhoz. A magas glikémiás szénhidrátok fogyasztása óriási csúcsot okoz az inzulinban, ami gyorsan előidézheti a testzsír tárolását. Ehelyett zabpehelyet, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztákat és friss gyümölcsöket fogyaszthat. Kerülje a szénhidráttartókat, hogy megakadályozza a súlygyarapodást.

3. lépés

A szénhidrát időtartamát még jobban megakadályozza, hogy testzsírként tárolják. Például hozzáadhatja a szénhidrátot egy edzés előtti vagy utáni étkezéshez, ha kevésbé valószínű, hogy zsír tárolására használják. Vagy vegye ki a legtöbb szénhidrátot azon a napon, amikor energiára éget. Kerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot, közel az ágyhoz.

4. lépés

Dobja el az étkezési zsírokat a kalória stabilizálása érdekében. Lehet, hogy extra zsírokat adtak a diétájához, míg az alacsony szénhidrát-rendszert. Amikor visszaadják a szénhidrátot, a kalória-túra elegendő ahhoz, hogy súlygyarapodást okozzon. Ne vágja teljesen az egészséges zsírokat - csak vágja le a zsírbevitelét, különösen a telített zsírokat. Az ételeket az egészséges zsír és a fehérje, valamint az alacsony glikémiás szénhidrát és a fehérje között is megcsaphatja.

5. lépés

Továbbra is legyen egy csaló étkezés hetente. A csaló étkezés valójában olyan szabályozott csirke, amely megtartja az anyagcserét, és megakadályozza a valódi és ellenőrizetlen rozsdás ételeket. Van egy pár pizza vagy egy fagylalt, hogy kielégítse ezeket a cravings, de ne túlzásba.