Hogyan tervezzünk súlycsökkentő edzéstervet

Amikor elhatározzuk, hogy lefogy, fontolja meg az ideális súlycsökkentő edzés tervet, amely segít elérni a célokat. A legjobb edzéstervek azok, amelyek lehetővé teszik a szív-érrendszeri aktivitás és az erõs edzés kombinációját a zsírégetéshez és az izmok gyorsabb anyagcseréhez. A mindennapok gyakorlása segíthet abban, hogy jobban érzed magad és aktívabb legyen. Ez a változás segíthet hosszabb, boldogabb, egészségesebb életet élvezni.

A nap videója

1. lépés

Hetente tervezzen vagy osztson egy darab papírt hét napra egy vonalzóval és egy ceruzával. Tervezze meg az edzésedet ugyanúgy, ahogyan az ételeket tervezed. Ez segít a jobb irányításban az edzéstervben. Kezelje az edzést, ahogy fontos kinevezés lenne; törekedjen arra, hogy nap mint nap teljesítse az igényeit.

2. lépés

Hetekenként öt-hét napi szív-és érrendszeri aktivitást tervez. Minden olyan tevékenység, amely a gyors és a kocogástól a fürdésig, sok más közül, ideális napi edzésnek számít; és összeszedik az egész testet, hogy tonizálják és szigorítsák ugyanakkor zsírégetést és kalóriákat.

3. lépés

Írja le a súly- és erőkifejtési gyakorlatokat és tevékenységeket a napok két-három napjára. Ez azt jelenti, hogy néhány súlyzási nap átfedik a szív- és érrendszeri napokat, ami rendben van. Akkor súlyozhatsz súlyokat, de egy izomgolyó használatával is megnézheted a tónusokat, az ellenállóképességet és az öt és hét font súlyzót, hogy hatékonyan kihívhassák az izmokat. Minden erőkifejtési gyakorlat mellett írd le, hogy melyik izomcsoportot tervezed a célzással kapcsolatban, és győződj meg róla, hogy az abszolút, a lábad, a simítás és a karok és a vállak szerepelnek.

4. lépés

Jelölje meg, mennyi ideig kell a tervezett edzésnek lennie. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja napi 60 felnőttenként napi testmozgást ajánl. Tervezze meg az edzésedet, hogy gyors ütemben haladjon a testmozgásból, és gyakorolja a tervet új tapasztalatokkal és különböző típusú edzésekkel, hogy ne felejtsd el unatkozni és unmotiválódni.

5. lépés

Adj magadnak egy okot, hogy dolgozz ki. Bár a testsúlycsökkenés lehet a motiváció, szükség lehet extra ösztönzésre a testsúlycsökkenésre. Egy közelgő maraton, egy meghívás az osztályok összejövetelére vagy egy üdülési körutazásra ideális módja annak, Szalaggal emlékeztesse a célját a súlycsökkentő edzéstervre, hogy frissen tartsa az elmét, ahogy edzés közben.

Szükséges dolgok

• Heti tervező
• Öt-hét font súlyzók
• Labdajáték
• Rezisztencia sávok

Tippek

• Hagyja a heti tervezőt, ahol láthatja. A testsúlycsökkenés miatt motiváltan maradni a csata fele.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.