Hogyan kezeljük a stresszt, mint rendkívül érzékeny személyt

A" rendkívül érzékeny emberek "kifejezést először Elaine Aron, Ph.D. 1996-ban. A lakosság 10-20 százalékát érintik, és leírja azokat, akik mélyebben feldolgozzák az információkat, mint a legtöbb ember. A rendkívül érzékeny emberek idegrendszerei gyakran nagyon érzékenyek a környezeti finomságokra, és túlzottan túlterheltek vagy túlterheltek. Gyakran több alvásra van szükségük, mint a legtöbb ember, új vagy kaotikus környezetben nyugtalanul érezhetik magukat, és könnyen mozgathatók mások szenvedései. Ők intuitívek, kreatívak és gyakran törekszenek a többiek iránt a szimpátia és a megértés iránt. Érzékenységük miatt az érzékenyebb emberek könnyebben hangsúlyozottak, és óvatosan figyelemmel kell kísérniük magukat, hogy elkerüljék a túlterhelő stresszterhelés áldozatait.

A nap videója

Életmód gyakorlatok

1. lépés

A mély lélegzést gyakorolja a megfelelő légzés megtanulásával. Sokan lélegeznek a ládájukról ahelyett, hogy mélyen belekóstolnának. Ha stresszes helyzetet tapasztal, hagyd, hogy automatikus válasz legyen a mély, nyugodt légzés megkezdésére. Nézd meg a babát, lélegezze be ezt a lassú, ritmusos módot, hogy lássa, hogyan történik. A gyakorlatban feküdj le, és helyezze jobb kezed a hasra, csak a hasa alatt. Helyezze a bal kezét a felső mellkasára. Csukja be a szemét és lélegezze át az orrát. Ha helyesen lélegzik, akkor a jobb kezed óvatosan felemelkedik, ahogy belélegzik, de a bal kezed nem fog. A jobb kezed el fog süllyedni, ahogy belélegzik.

2. lépés

Gyakorolj rendszeresen. A fizikai aktivitás jó módja a stressz kiküszöbölésének. A legérzékenyebb emberek számára a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a jóga és a tai chi, amelyek megnyugtatóak, nem pedig olyan aktívabb tudományok, mint a futás, az aerobik vagy a súlyemelés. Azonban minden olyan tevékenység, amely felszabadítja a stresszt és feszültséget izmaidból, hasznos.

3. lépés

Sok alvás, mert segít megelégedni a túlterhelt érzékszervekkel, és segít neked megbirkózni egy olykor túlsúlyos világgal. A kevesebb mint 7 óra alvás problémákat okoz a koncentrációval és a legtöbb ember számára a feladatra. Használjon füldugót vagy fehér zajos gépet, ha nem tudja ellenőrizni a környezetében zajló zajokat, ami miatt aludni tud.

4. lépés

Egészséges ételek fogyasztása. Ha megengedi magának, hogy éhes, akkor megzavarja a hangulatot és a koncentrációt. Élvezze az idegeit úgy, hogy a vércukorszintet egész nap tartja, jól kiegyensúlyozott ételekkel és rágcsálnivalókkal. Az Omega-3 halolaj-kiegészítők számos okból jó adag étrendhez: támogatják Önt kognitív módon és érzelmileg, és jó az egészséges egészségre. A koffein korlátozása segít az idegeinek kevésbé kusza érzéssel.

5. lépés

Tervezze meg a dekompresszálás és a kikapcsolódás idejét. Például, ha tudod, hogy időt szánsz egy olyan környezetben, amelyre kihívást találsz, tervezd meg néhány későbbi időpontot, hogy lehetőséget adjon az újratöltésre. Keressen helyet otthonában, ahol visszavonulhat a csendes zene hallgatásához vagy pihentető fürdőzéshez. Használja az aromaterápiás illóolajokat egy meleg fürdőben, hogy tovább lazítsa. Körül a szépséggel és töltsön el időt a természetben. Kerülje a televíziózás zavaró híreit, különösen lefekvéskor.

Szükséges dolgok

• Gyakorlati felszerelés vagy oktatás
• Füldugók
• Aromaterápia

Tippek

• Felismerjük, hogy egy nagyon érzékeny személy nem betegség vagy rendellenesség, csak nemrég derült fényre. Mondja el másoknak, hogyan működik, de ne bocsánatot kérjen.

Figyelmeztetések

• Egyes emberek nem fogják megérteni az Ön állapotát, és nehézséget okozhatnak róla. Keress olyanokat, akik támogatják Önt.