Hogyan kezeljük a gázt egy új vegetáriánus étrendben
Tartalomjegyzék:
A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend könnyen megfelel minden táplálkozási igényének, valamint csökkenti a kockázatot a szívbetegség, egyes rákos megbetegedések és egyéb betegségek miatt, Dr. Erik Lindbloom szerint, a Missouri Orvostudományi Egyetemen. Ha új vagy vegetáriánus életmóddal rendelkezel, előfordulhat, hogy klasszikus újdonság hibákat okozott, amelyek a felborulást okozták. Még akkor is, ha veterán vegetáriánus, a növényi alapú étrend magas rosttartalmú, növényi nehéz természete még a legerősebb gyomorra is felduzzadhat. Néhány apró csípés a diétájához csökkentheti vagy megszüntetheti a gázt.
A nap videója
1. lépés
->
Regisztrálja az ételt egy hétig; írja le a gáz tüneteit is. Keresse a trendeket a hét végén, hogy segítsen megtalálni az ételeket, amelyek a gázt idézik elő.
2. lépés
->
Az olyan ételeket, amelyek általában kevésbé vagy kisebb mennyiségben fogyasztanak gázt. A gyakori bűnösök közé tartoznak a brokkoli, a káposzta és más keresztesvirágú zöldségek. Azonban minden élelmiszer gázokat okozhat.
3. lépés
->
Vágja le a tejterméket, és nézze meg, hogy ez megoldja-e a gáz tüneteit. Az új vegetáriánusok néha hibát követnek el a hús helyett sajtokkal és egyéb tejtermékekkel. A tejtermékek fokozott bevitele többféle emésztési zavart okozhat.
4. lépés
->
Adja meg testének idejét, hogy alkalmazkodjon a magasabb szálas bevitelhez. Túl sok rost vagy szálas fogyasztás éles növekedése szinte mindig gázokat eredményez. Növelje a bevitelt néhány gramm hetente, így lassan állíthatja.
5. lépés
->
Hozzon el néhány kalóriát az alacsony rosttartalmú ételekből. Válasszon feldolgozott gabonákat, például fehér rizst, főtt zöldségeket és gyümölcsöket.
6. lépés
->
Lassan eszik, hogy csökkentse a levegő mennyiségét, amit lenyel. Igyál a poharakból, és nem a szalmából ugyanazon okból. A dohányzás azt is jelenti, hogy lenyeljük a levegőt, ami növeli a gáz mennyiségét a Harvard Medical School szerint.
