Hogyan szabályozzuk a kortizolt

Gyakran a "stressz hormonként" nevezik, a kortizol a mellékvese által kiváltott hormon, és számos testi funkcióért felelős, beleértve a harcot vagy a repülésérzetet. A túl sok kortizol termelés azonban súlygyarapodást okozhat (különösen a középső részen) egy kompromittált immunrendszer, vércukorszint és depresszió.

A nap videója

1. lépés

Inni a narancslevet. A megfelelő C-vitaminszint a rendszerben nem csak az első védekezés a közös hideg ellen. PsychologyToday. com jelentések, amelyek hangsúlyozták, hogy az egyének, akik 1 milligramm C vitamint kaptak, sokkal kevesebb stresszválaszot és így a kortizol termelést mutattak, mint azok, akik nem vettek fel kiegészítést.

2. lépés

Kerülje a kávét. Bár könnyű azt gondolni, hogy a kávé valóban segít a stressz javításában és javítja a hangsúlyt, a koffein kimutatták, hogy a fogyasztás után akár 18 órával is megduplázza a kortizolszintet. Nem csak a kávé tartalmaz koffeint; legyen óvatos a szeszes italok és a teák, amelyek koffein. A koffein elkerülése segít a kortizol szintjének szabályozásában.

3. lépés

Szerezd meg az edzésedet. A napi edzés kimutatta, hogy csökkenti a stresszt. Az aerob testmozgás endorfinokat termel, és a testsúlygyarapodás növeli az emberi növekedési hormont, mindkettő segít a kortizolszint blokkolásában és szabályozásában. Mindazonáltal ne folytassa a gyakorlást. Az optimális kortizol-szabályozást 30 és 45 perc között tartsa.

4. lépés

Csökkentse életerőt. Ha úgy találja, hogy túl sok tevékenységet vesz igénybe a nap folyamán, soha nem mond semmit kérésekre, üres lehet. Ennek következtében a kortizol szintje folyamatosan emelkedik, és végül a mellékvese kiégéséhez vezet. Légy könnyű magadon, ne tegyen többet, mint amit kezelhet és kezelhet pihentető tevékenységeket.

5. lépés

Naponta meditálj. A meditáció régóta kimutatták, hogy csökkenti a stressz szintjét, és csendesíti az elmét. Azonban a meditáció biokémiai haszna is van, mivel "megváltoztathatja agykémiai mintázatát" - mondja a CBCnews. com. Csökkenti a kortizolszintet, megnöveli a szerotonin szintet, és szervezetének hatására felszabadítja az endorfinokat.

6. lépés

Vegye le a melatonint. Női egészségügyi-természetes megoldások. com szerint: "Az átlagos 50 éves korosztály kortizolszintje több mint 30-szor magasabb, mint az átlag 30 éves. Próbáljon melatonint, természetes éjszakai hormont termelni, amely segít az alvás / ébrenlét ciklusok szabályozásában, mielőtt aludna, hogy növelje a saját melatonin termelését, ami az életkorral csökken. A jó éjszakai alvás segít a stressz szintjében is - ezért legalább 8 óra alvó éjszakát kell kapnia, és a cortisol irányításával jár.

Szükséges dolgok

• Narancslé
• Melatonin kiegészítők