Hogyan számoljuk ki a BMR & RMR
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Az RMR és a BMR közötti különbség
- A módosított Harris-Benedict Egyenlet egy toll és papír számítás, amelyet gyakran használnak a BMR vagy RMR becsléséhez férfiak és nõk esetében. A férfi egyenlet 88. 4 plusz 13-at ad hozzá. 4-szer a súlyát kilogrammban, majd a magasság centiméterrel 4-szer 8-szorosa. Ebből a számból, vonja le az életkorának ötödik korszakát években. Egy 185 fontos, 30 éves férfi, aki 5 láb hosszú, 10 hüvelyk, napi 1 898 kalóriát eredményez csak azért, hogy fenntartsa a testmozgást, mint például a légzés, a vér szivattyúzása és a testhőmérséklet szabályozása.
- Egy másik, enyhén eltérő egyenlet a BMR vagy az RMR ábrázolásához, amelyet egyesek pontosabbnak tartanak, a Mifflin-St. Jeor egyenlet. Egy férfi esetében 9-szerese 99-szerese a súlya kilogrammban, adj hozzá 6- 25-szeres magasságát centiméterben, és évekből ötször csökkentse életkorát. Add hozzá 5 összeget, hogy megkapd a BMR-t. A fenti férfi példa szerint ez a szám 1, 807 kalóriát tartalmaz.
- Használja a sovány testtömegét a BMR vagy az RMR alternatív egyenleteinek becsléséhez. A sovány testtömeg nagyobb aránya a zsír tömegéhez gyakran azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint egy azonos súlyú, kevésbé sovány tömegű ember.
Az anyagcseréje az energiát használja, melyet használsz, napi funkciókat töltesz be, edzést és emésztést végzünk. A basalis metabolizmus és a pihentető anyagcsere aránya két különböző intézkedés, amely megmondja, hogy hány kalóriát éget el, ha napi kiegészítő tevékenységet nem szed, mintha egész nap ágyban feküdnél. Lehetséges, hogy a "BMR" és az "RMR" kifejezést felcserélhető módon használják, de figyelembe veszik az enyhén eltérő körülményeket. A BMR és az RMR közötti különbség valójában csak olyan klinikai környezetben releváns, ahol az RMR könnyebben kiszámítható és elegendő a napi kalóriatartalmának meghatározásához.
A nap videója
Az RMR és a BMR közötti különbség
A gázelemzés a BMR és az RMR legpontosabb mérését nyújtja, magyarázza az Amerikai Tanács a gyakorlatról. Ez az elemzés megkívánja, hogy egy vizsgáló létesítménybe menjen, és dolgozzon a felszerelés használatával tanúsított szakemberrel.
Basális anyagcsere-aránya (BMR) az ön által égetett kalóriák számát jelenti, amelyek egyszerűen léteznek külső hatások nélkül. A mérést jellemzően egy sötét szobában végzik, ahol az alany lehajlik. A BMR-t csak jó nyolcórás, 12 órányi éhgyomorra, a koffein vagy más stimulánsok lenyelése nélkül mérjük meg. Ezek a feltételek biztosítják az Ön emésztőrendszerének pihentetését, és Ön nem több kalóriát éget el.
Az anyagcsere-arány (RMR) nyugvása hasonlóan a fizikai aktivitáson kívül eső kalóriák számához utal. A klinikai vizsgálatot kevésbé szigorú körülmények között végzik. Nem feltétlenül kell aludni a vizsgálóhelyen, vagy tartózkodni az élelmiszerektől a mérés előtt egy ideig.
A két mérés alapvetően ugyanazt az információt nyújtja, de a BMR valamivel pontosabb lehet.
A módosított Harris-Benedict Egyenlet egy toll és papír számítás, amelyet gyakran használnak a BMR vagy RMR becsléséhez férfiak és nõk esetében. A férfi egyenlet 88. 4 plusz 13-at ad hozzá. 4-szer a súlyát kilogrammban, majd a magasság centiméterrel 4-szer 8-szorosa. Ebből a számból, vonja le az életkorának ötödik korszakát években. Egy 185 fontos, 30 éves férfi, aki 5 láb hosszú, 10 hüvelyk, napi 1 898 kalóriát eredményez csak azért, hogy fenntartsa a testmozgást, mint például a légzés, a vér szivattyúzása és a testhőmérséklet szabályozása.
A nők esetében a képlet eltérő. Add hozzá 447. 6-tól 9-ig. A súlya 25-szer kilogrammban; majd 3 cm-rel növelje magasságát centiméterben. Ettől a teljes összegnél 4. évesen 33-szorosan csökkentse életkorát. Egy 30 éves nőnek, aki 5 láb, 5 hüvelyk, és súlya 140 font, a teljes 1, 417 kalória.
A metrikus mérésekből való átszámításhoz vegye figyelembe, hogy a 2. 54 cm 1 hüvelyk és 2.2 kg 1 font.
A Mifflin-St. Jeor egyenlet
Egy másik, enyhén eltérő egyenlet a BMR vagy az RMR ábrázolásához, amelyet egyesek pontosabbnak tartanak, a Mifflin-St. Jeor egyenlet. Egy férfi esetében 9-szerese 99-szerese a súlya kilogrammban, adj hozzá 6- 25-szeres magasságát centiméterben, és évekből ötször csökkentse életkorát. Add hozzá 5 összeget, hogy megkapd a BMR-t. A fenti férfi példa szerint ez a szám 1, 807 kalóriát tartalmaz.
Egy nő számára a Mifflin-St. A Jeor-egyenlet megköveteli, hogy a súlyt kilogrammonként 9-re növeljük, 99-t adunk hozzá, a magasság centiméterrel 25x-ot adunk hozzá. Ezután kivonja a 161-et a számból, hogy megkapja a BMR-jét. A fenti példában a nő BMR-értéke 1, 400 kalóriát.
Megjegyezzük, hogy a Harris-Benedict-egyenlet és a Mifflin-St. A Jeor-egyenlet kevesebb, mint 100 kalória.
Karcsú testtömeg használata
Használja a sovány testtömegét a BMR vagy az RMR alternatív egyenleteinek becsléséhez. A sovány testtömeg nagyobb aránya a zsír tömegéhez gyakran azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint egy azonos súlyú, kevésbé sovány tömegű ember.
A BMR meghatározása a Katch-McArdle egyenlet használatával ismernie kell a testzsír százalékát. Tehát, ha a 185 fontos embernek 10 százalékos testzsírszintje van, akkor körülbelül 84 kilogramm súlyú, 75,7 százaléka pedig sovány szövetből áll. Csatlakoztassa ezt a számot a 370 és 21 egyenlethez. A sovány testtömeg 6-szor kilogrammban. Ebben a példában a férfi BMR értéke napi 2, 005 kalóriát tartalmaz. Egy nő ugyanazt az egyenletet használja, ha sovány tömegét kilogrammban használja.
Egy másik egyenlet, amely sovány testtömeget használ, a Cunningham-egyenletnek nevezzük. Ez valamivel magasabb becslést ad, mert a testsúlykilogrammonként 500-222-szerese a testtömegének. A fenti férfi példa szerint ez az egyenlet a BMR-t 2, 165 kalóriát naponta becsüli.
