Hogyan lehet zsírégetést égetni

Akár kerékpározni szeretne kerékpárral, akár egy kerékpáros biciklizésen belül, nagy mennyiségű zsírt éghet, ha a tömegveszteségre szánják. A kerékpározás segít a szív egészségének javításában, növeli az izomtónust és kalóriát éget a testzsír csökkentésére. Válasszon egy kerékpárt, amely illeszkedik a magasságához, a testépítéshez és a kényelem szintjéhez, és lovagolni.

A nap videója

1. lépés

Nyissa meg szabadtéri vagy álló kerékpárját néhány percig minden nap. Fontos, hogy lassan elinduljon, hogy a test ideje hozzáigazodjon az új tevékenységhez és megelőzze az izom sérülését. Próbálja meg 10-20 percet minden másnapon az első vagy két héten.

2. lépés

Növelje a ciklusidőt. Adjunk hozzá minden héten 5-10 percet a menetidőhöz; próbálja meg minden nap 45-60 percet ciklusozni. A Harvard Szívlevel szerint minden nap 14-15 óra sebességgel lovagolnak. A kilométerenkénti 4 kilométerenként 4 000-ről 6, 200 vagy annál több kalóriára égetnek, a súlyától függően. A 3, 500 kalória elégetése heti egy font testzsír elvesztését eredményezi.

3. lépés

Nagy intenzitású intervallumképzés vagy HIIT. Ezt úgy végezheti, hogy nagy intenzitású, kisebb intenzitású tempóban váltakozik. Próbálja 30-60 másodperc gyors pedálozással 60 másodperces lassabb pedálozással. Az "Shape Fit" azt mondja, hogy a HIIT gyorsabban égeti a zsírt, mint a lassabb kerékpáros ülések, és segít a teljes anyagcsere javításában egész nap.

4. lépés

Válasszon variációt a kerékpáros munkamenetekhez. Ha ugyanolyan ütemben, ugyanolyan idő alatt és ugyanazon a helyen utazik, a tested már nem támadható meg, és nem folytatja a zsírégetést. Próbálj új ösvényeken lovagolni, különböző sebességgel, lejtőkön és különböző napokon. Ha beltéren cikázik, próbáljon meg különböző kerékpáros órákat, amelyek különböző programokat kínálnak.

Tippek

• Adjon hozzá egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet a testmozgás programjához, hogy növelje a kalóriahiányt, és nagyobb súlyt veszítsen. A szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítése érdekében egy órával a táplálkozás előtt egy táplálékot vagy könnyű ételeket, összetett szénhidrátok és proteinek aránya 4-től 1-ig terjed. Egy órával a gyakorlás után élvezni kell egy étkezést vagy snacket, melynek aránya a komplex szénhidrátok és a fehérje aránya.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen edzést vagy súlycsökkentő programot megkezdenél.