Hogyan lehet kalóriát égetni ágyban fekve

Az ágyban fekvő kalóriák elégetése úgy tűnhet, mintha egy álom megvalósulna, de lehet, hogy nem veszti észre, hogy a tested folyamatosan égő kalóriák a homeosztázis alatt - a szervek és testrendszerek működésének megőrzése. Amikor a számokat összezavarod, felismeri, hogy teste hatékonyan elég sok kalóriát éget a nap folyamán, még az inaktivitás időszakában is.

A nap videója

1. lépés

Ismerje meg a basalis metabolizmust. Ez a szám a kalóriák száma, melyeket a szervezet naponta éget, ha egész nap ágyban kell maradnia. A basalis metabolikus arány meghatározásához használja a BMI-Calculator alábbi képletét. háló. Tudnia kell a súlyát fontokban és magasságban hüvelykben. Ossza meg basális anyagcsere sebességét 24-tel, hogy megtudja, hány kalóriát éget minden órában, amikor fekszel az ágyban. A képlet:

Nők: BMR = 655 + (4,35 x font súly) + (4,7x magasság hüvelykben) - (4,7x évek). Férfiak: BMR = 66 + (6,23 x font súly) + (12,7 cm magasságban) - (6,8 x év / év).

Például egy 28 éves nő, aki 70 cm magas és súlya 160 lbs. Basális anyagcsere sebessége 1, 548. 4 kalória és égési sérülés 64. 5 kalória óránként. A matematika:

BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548. 4 kalória BMR / óra = 1, 548 4/24 = 64. 5

2. lépés

Könnyű tevékenységeket végezzen az ágyban, hogy több kalóriát égessen. Az USA Today szerint égethet óránkénti 70-ről 100 kalóriára. Éjjel-nappal 100-140 kalóriára írva, és a tévés égési torlódások 55-75 kalóriát jelentenek óránként.

3. lépés

Végezze el a progresszív izomlazítást miközben lefekszik, hogy néhány kalóriát égessen. Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Kezdve a lábujjad, feszült és lazítsa meg az izmokat minden testrészen. Például szorítsa ki a lábujjak izmait és lazítsa meg őket, mielőtt lábra lépne. Fokozatosan mozoghat a testen a fej felé, minél több izomhoz kapcsolódva. A progresszív izomlazítás egy további perce a nyugalomban rejlő nyugtalanság és kevésbé nehéz alvás.