Hogyan készítsd el a csúszdákat miközben sétálsz

Készíts egy jobb nadrágot a megmérettetett pályán, hosszú léptekkel, sarkalatos séta és hosszú túrákkal. Amikor fokozatosan módosítja a rendszeres gyaloglási szokásait, például növeli a futópad lejtését és néhány célzási mozdulatot dob, akkor felépítheti a gluteális izmokat, amint felfér. Három izom tartalmazza a glutátokat: a gluteus maximus, amely a fenék felületén ül; a gluteus medius a gluteus maximus alatt helyezkedik el; és a legmélyebb izomréteg, a gluteus minimus, amely a csípőcsonton kezdődik és összekapcsolódik a combcsonttal.

A nap videója

1. lépés

Bemelegedjen öt-tíz percig. A bemelegítés után add hozzá a sétapályát a nyomvonalon. Hosszabbítsd meg a lépést és lökdösd a jobb lábadat előre. Lépjen ki a jobb lábával, és tartsa a lábát előre. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokkal és a bal térdét 90 fokkal, mögötted. Kihúzódjon a lökhárítóból hosszú léptekkel, a bal lábfejtés előrenyomulásával. Ismételje meg ötször mindkét oldalon. Ha újabbak vagytok, addig merüljenek fel, mielőtt elmozdulnának a 90 fokos mélyedésekbe. Ha már jól illeszkedik, mélyítse el a lökést és érintse meg a térdét a talajra.

2. lépés

A kardio mozgása közben célozza meg a glutationt. Növelje a futópad lejtését, ha a gyalogos gyakorlat bent van; keressen dombokat vagy lépcsőket, amikor szabadban vagy. A gyaloglás futása során a gluteálok építésének kulcsa az, hogy lassítsa a sebességet, és növelje a lejtőn, hogy valóban felépítse a hatalomot.

3. lépés

Recruit a glutes a gördülő lábát a saroktól a lábujja minden lépést. Vegyünk egy lépést előre, a sarkon, és egy "söpörő" akcióval, a lábad labdájáig. Ha kapcsolatba kerül a földdel, nyomja össze a csípő arcát. Nyomja le a lábát a lábáról, hogy elhúzódjon, felszabadítva a nyomást. Célja a 100 "sweep és squeeze" lépés a séta közben.