Hogyan építsünk állóképet focihoz
Tartalomjegyzék:
A labdarúgás olyan fizikailag igényes játék, amely nagyfokú fizikai alkalmasságot igényel. A labdarúgás megköveteli, hogy hosszabb ideig hosszú sávra járjon, sprintoljon és kocogjon. Nagyfokú állóképességre van szükség ahhoz, hogy sikeres futballista legyen. A labdarúgó-játékosoknak képesnek kell lenniük arra, hogy csapatuk birtokában csöpögjenek, áthaladjanak vagy szabadtérre kerüljenek. A játékosoknak képesnek kell lenniük arra, hogy gyorsan visszaszerezzék és nyomon kövessék a futásokat, amikor a birtoklás elveszett és csapatuk védekezik.
A nap videója
Állóképesség
1. lépés
->
Rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen, hogy a labdarúgás kitartását felépíthesse. A Sports Fitness Advisor honlapján idézett 1997-ben az Umbro Conditioning által végzett kutatás. A kutatás során professzionális játékosokat tanulmányoztunk és 90 perces játékot mondtunk, az átlagos játékos 40-59 percet futott, vagy futott. Ezt szem előtt tartva, bölcs dolog, hogy szimulálja ezeket a távolságokat az edzésed során. Az ifjúsági labdarúgó játékok általában 70 percig futnak, az életkor szerint változók szerint. Célozzon 30-50 perc kardiovaszkuláris edzést egy futball játék szimulálására. Ha úgy találja, hogy kihívást jelent, akkor kettéosztódhatott. Változtassuk meg a szív-és érrendszeri rutinunkat a kerékpározással vagy az úszással, ha ismétlődővé válik.
2. lépés
->
Tartalmazza a sprintelést a tréningben, hogy felépíthesse a labdát. Az Umbro Conditioning kimutatása szerint a futball-játék 10 százalékát és 15 százalékát sprintelésre fordítják. A labdarúgás kitartásához ki kell alakítanod a testedet a sprinteléshez és a gyors lassításhoz, hogy újra lökdösd vagy sprintelj. A Sports Fitness Advisor honlapja 15-20 yardos sprintet ajánlja a helyreállítási idővel. Példa a sprint képzésre, ha 10 darab 20 yardos sprintet hajthat végre 30 másodperces szünettel. Ez megerõsítené az állóképességet és megnövelné a visszahúzási arányt egy sprint után.
3. lépés
->
Az áramköri képzést a fizikai edzésedre is fel kell venni. Az áramköri tréning növeli az állóképességet és az izom erejét az ellenállóképesség használatával saját testtömegével is növeli. A futball játékért a Sports Fitness Advisor olyan állomásokat ajánl, amelyek 30 és 60 másodperc közötti pihenőidőt igényelnek. Az áramköri képzésben részt vevő gyakorlatok lehetnek push-upok, sit-upok és squat ugrások.
4. lépés
->
Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Az állóképességet és a fizikai állóképességet közvetlenül érinteni fogja a szervezetbe helyezett üzemanyag. Az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek a jó diéta alapját képezik a futballisták számára. Az egészséges táplálkozás jelentősen befolyásolja az állóképességet, és kerülni kell a szódát és a cukros ételeket. Mindig vízzel vagy sportitalmal teljesen hidratáltatnia kell.
5. lépés
->
Rendszeres nyújtási és rugalmassági rutinok végrehajtása. Rendkívül fontos, hogy az edzés előtt és után nyújtsd ki az állóképességet. A megfelelő nyújtás egészséges marad. Az izom nyúlványai és húzódásai nem megfelelő nyújtást eredményezhetnek. A sérülés megállítja a képzési rutinodat és akadályozza az állóképességet.
