Hogyan készítsük el a köldök izmait

A gyermek, aki saját testtömeget húzhat a játszótérrúdra és a tornaterem osztályába, a jövőben komolyabb erősségi tréninget állít fel. A gyermekek izomzatának megértéséhez fontos tudni, hogy az izmok mennyire nőnek az erőben és a méretben, a gyermek számára előnyös képzés módjai és az ifjúsági edzésre vonatkozó szabályok alóli kivételek.

A nap videója

Ifjúsági izomfejlesztés

A felnőtteknek a képzési folyamat során teljesítő képességek ugyanolyan mértékben nem lehetségesek a gyermekeknél. A gyermekek éretlen idegrendszerei megakadályozzák az impulzusok gyors átadását; ezért a felnőttnél nagyobb erő, erő és készség nem várható a gyermektől. A második szempont a gyermekek fejlődő csontnövekedési központja. A központok túláradása csontnövekedést okozhat, megakadályozva a normális gyermekkori növekedési folyamatot. Végső megfontolás a gyerek korlátozott izomtömege. A gyerekek képesek kis nyereségre, de fiziológiailag képtelenek elérni őket olyan mértékben, mint a felnőttek.

Teljesítményképzés

Tekintsük egy tevékenység hatását a gyermek várható teljes teljesítményére. Példaként a preseason súlyzóképzés, ha egy fiatal sportoló a kosárlabda szezon kezdete előtt a lift súlya miatt kockázatot vállal arra, hogy a szezonban felkészületlen szakértelemre vágyik. Ennek megakadályozása érdekében az edzést támogató tevékenységként a kosárlabda gyakorlathoz lehet összefűzni. Például növelheti a sebességhatékonysági tevékenységeket a gyakorlatban bemelegítéssel orvosi golyóval vagy testtömegével, mint ellenállással.

Testtömeg-képzés

A gimnasztika olyan testmozgás, amely a testtömegét ellenállásként használja. Néhány példa magában foglalja a támogatott pullups, pushup variációk, situp variációk, tricepszek, test-weight guggolás és tüdő, fal-ülések, step-ups, box ugrások és burpees. A súlyok elhagyása minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát, miközben elősegíti a fokozatos fejlődést. Az általános iskoláskorú gyermekeknek a gimnasztika előtt kell elsajátítaniuk, mielőtt a súlygyakorlásra kerülnének.

A szabad súlyok elősegítik a csontok egészségét

A gyermekkorban erős csontok megalapozhatják az egész életen át tartó életet az egész felnőttkorban. Az ingyenes súlyos edzés a legjobb módja annak, hogy a gyermekek csontját építsék. Bár egyes gyerekek egy kicsit fiatalok a felemeléshez, a szabad súlyok a jobb súlypontok a gép súlyainál, ami megköveteli, hogy a csont nagyobb stresszhez jusson. Mivel a gyermek nagyon könnyű súlyokat használ - körülbelül 5 fontot - testre szabhat egy programot, hogy megfeleljen a fitness igényeinek. A heti két-három napos testsúlygyarapítással az optimális csontok egészségéhez szükséges csontszerkezet szükséges.