Hogyan lehet robbanni a hasi zsír
Tartalomjegyzék:
A hasi zsír sok becenevet ismer, mint a csontladágy, a hasi has, a pótkerék, a tasak és a felesleges poggyász. Függetlenül attól, hogy mit hívsz, ha van hasa zsír, nem kell emlékeztetni arra, hogy milyen frusztráló lehet. Ha ezek a frusztráció érzései végre eljutottak egy olyan pontra, ahol el akarják rabolni a zsírt, nagyon fegyelmezettnek kell lenned. Ez azért van, mert a megoldás nagy erőfeszítéseket és fegyelmet igényel.
A nap videója
1. lépés
->
Az egészséges táplálkozási lehetőségeket táplálja a szervezetben. Maradjon távol a feldolgozott, kifinomult szénhidráttól, rántott ételekből, gyorsételekből, feldolgozott húsokból, fagylaltokból és édességekből. Fogyassz el sovány húsokat, halat, babot, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és tofuot.
2. lépés
->
Növelje az anyagcserét azáltal, hogy többször is evett napközben. Kezdje a tápláló reggelivel, és minden két-három órán át enni fog. Kombináljon fehérjéket és komplex szénhidrákat minden étkezés során. Az alacsony zsírtartalmú teák és az áfonya zablisztje egészséges reggeli, a párolt karfiol és a barna rizs sült csirkemell egy nagy zsíros pörkölési vacsora.
3. lépés
->
Vegye le a cukorral töltött italokat, mert súlygyarapodást okozhatnak. Kerülje el az édes teákat, gyümölcsitalokat, üdítőitalokat, cukrászsüteményeket és zsírokat. Ha alkoholt iszol, naponta 1-2 adagot vágj le. Fogyassz napi 8-10 pohár vizet, hogy segítsen a szervezet hidratálásában és a kalóriák tartásában.
4. lépés
->
Végezzen nagy intervallum intervallumot (HIIT). Kezdje el könnyű, 5 perces kocogással, majd 30 másodpercig keményen fusson. Jog lassan 60 másodpercig, majd fusson olyan nehéz, mint 30 másodpercig. Folytassátok oda-vissza 20 percig, és töltsék le egy könnyű, 5 perces lehűléssel. Vonozzon heti három alkalommal váltakozó napokon.
5. lépés
->
Emelje meg a súlyokat, hogy izomot képezzen, ami pihentetheti a zsírt. Célozza meg az egész testet olyan gyakorlatokkal, mint a mellkasi prések, a vállprés, a lábnyomok, a tricepsz kiterjesztések, a biceps fürtök és a tüdő. Végezzen el 10-12 ismétlést, három-négy készletet, és dolgozzon ki az intervallumképzés három váltakozó napján.
6. lépés
->
Végezzen ab gyakorlatokat izomépítésre a gyomrában. Végezzen el gyakorlatokat, amelyek az alsó abszolút, az oblique és a felső abs célzását célozzák. Például a fordított dörzsölés, az oldalsó hajlítás és az ellenálló ráncok. Csinálj 15-20 ismétlést és három-négy készletet, és végezze el az abszolut, miután befejezte a kardio üléseit.
Tippek
- Ha nem szereted a futást, akkor végezz el a HIIT-t bármilyen típusú kardióval, amit szeretsz.
