Hogyan állíthatom be a bokacsatlakozást

A bokád sok erővel és súlyt hordoz mindennapi életben, különösen akkor, ha olyan munkahelyen dolgozik, ahol van egész nap a lábadon, vagy ha nagy teljesítményű gyakorlatokat végez, mint a futás vagy a versenysport. A boka csontja összeköti a csontcsontot a 28 csont és a láb 30 ízületével. Egy bonyolult és kicsi ízület, a boka könnyedén elcsépelt, feszült és törött a különböző tevékenységek során. Annak érdekében, hogy a bokádon gyengéd szeretet és gondoskodás legyen, gyakorolja az alábbi gyakorlatokat, hogy beállítsa és megerősítse az ízületet.

A nap videója

1. lépés

Indítsa el ültetett helyzetben mindkét lábával szemben, amelyen kinyújtották. Ha nehéz ebben a helyzetben ülni, próbáljon meg felhúzni a halmozott takarókat, párnákat vagy törölközőket, amíg kényelmes ülést nem talál. A lábujjaidat távolítsd el tőle, más néven dorsiflexion-nak, majd a lábujjaidat hajlítsd felé, úgynevezett plantarflexion. Ha extra kihívást szeretne felvenni a gyakorlathoz, akkor csúsztassa be a lábának labdájával szembeni ellenállási sávot. Tartsatok a zenekarhoz, és nyomást gyakoroljanak a lábfejre, növelve az ellenállást.

2. lépés

Engedje el a sávot, és forgassa el a lábujjakat balra, majd hátra jobbra a hátsó és a hátsó ablaktörlő mozgása közben. A "meridiángyakorlás az öngyógyításhoz" szerint ez a testmozgás elősegíti az egyensúly helyreállítását és a vérkeringést a bokaízülethez.

3. lépés

Egy szék mögött állva, a kezét a szék hátuljára tartva. Nyomja a lábgolyókat a padlóba, és emelje fel a sarkát a padlóról. Engedje vissza a sarkát a padlóra és ismételje meg.

4. lépés

Álljon a földhöz közeli és a korláton lévő lépcső szélén. Emelje fel a sarkát, miközben lenyomja a labdákat a lépcsőn. Hajtsa le a sarkát a padló felé, kissé lehúzva a lépcső alá.

Tippek

• Végezze el a gyakorlatokat 10-szer többször, naponta háromszor.

Figyelmeztetések

• Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy a boka fájdalmát tartósan és kombinálva van a boka duzzanatával.