Milyen gyakran kell Zumba fogyni?
Tartalomjegyzék:
Zumba hozza a partit az edzésedhez - de eredményeket is hozhat. Átlagosan közel 370 kalóriát éget az osztályonként, meghatározta az Amerikai Tanács által a gyakorlaton szponzorált tanulmányt, amely segít Önnek abban, hogy kalóriahiányt hozzon létre, hogy néhány kilót veszítsen. Milyen gyakran rázza fel és zavarja a célokat, attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszítenünk, és függetlenül attól, hogy hajlandó vagy más lépéseket tenni a folyamatok felgyorsítására.
A nap videója
Bővebben : A legjobb Zumba gyakorló videók
Calorie-Burning Fun
A testsúlycsökkenés összetett anyagcsere-folyamat, de általában lecsökken a kalóriák egyenleténél versus kalóriáknál. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint az ég, teste eltolódik a tárolt zsír elégetéséért és fogyásban. Átlagosan ennek a hiánynak körülbelül 3 500 kalóriának kell lennie, hogy egy fontot veszítsen.
A Zumba-ban elégetett kalóriák pontos száma változik a méretétől és intenzitásától, de ha az ACE által meghatározott 370 osztályonkénti szám szerint súlycsökkenést tapasztal, közel 10 heti egy órát, hogy hét nap alatt elveszítsen egy fontot, feltéve, hogy éppen enni elég ahhoz, hogy megőrizze a súlyát. Függetlenül attól, mennyire szereted a Samba-t és a Rhumba-t, ez sok tánc.
Vágd le a részvételt heti heti öt napra, és hetente kb. 1/2 fontot tudsz leadni. Lehet, hogy ez nem lehet a sebesség, amellyel szeretné látni a fontokat, de lassú, állandó és fenntartható. Mindössze hat hónap után, ami akár 12 fontot is elérhet.
->
Vedd fel a súlycsökkentés sebességét
Ha egy kicsit gyorsabban fogyasz ki, akkor segíti a Zumba elkötelezettségének megfelelő étrendi változásokat. Az Obesityben 2012-ben publikált tanulmány, amely több mint 400 menopauza utáni nőt követett el, megerősítette, hogy a táplálkozás és a testmozgás együttesen eredményezte a legsúlyosabban súlyvesztést egy év után.
A heti öt alkalommal rázva a fitnesz stúdióban, állítsa be étkezési szokásait egyszerű, kifinomult szénhidrátok kivágásához, beleértve a fehér kenyeret és tésztát, valamint hozzáadott cukrot. Ehelyett töltsd le a lemezt sovány fehérjékkel - gondolj csirkemellre, tonhalra és szelet steakre - teljes kiőrlésű gabonákra, friss zöldségekre és egészséges zsírokra, amelyek olívaolajban, avokádóban és diófélékben találhatók. Ragaszkodjon a mérsékelt adagméretekhez, például a tenyér méretéhez és 1/2 csésze gabonához. Snack friss gyümölcsökről, nyers diófélékről és alacsony zsírtartalmú tejtermékekről.
Adja át a desszerteket, a finom kávéitalokat és az éjszakai pohár borát. Ez segít megtakarítani a kalóriát, így nagyobb hiányt hozhat létre és gyorsabban fogyaszthatja.Ráadásul ez az egészséges táplálkozás minden energiát biztosít, amire szüksége van ahhoz, hogy a legjobban kihozza a fitness táncházait.
További információ: Zumba edzés előnyei
