Milyen gyakran kell dolgoznom a hátamat?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Cél: erő, izomméret vagy erő növelése
- Ha növeli a súlyokat és visszaadja a gyakorlatokat, hogy javítsa a napi funkciókat, fokozza az izomtónust és szebb képet nyújtson, célozza a 2-3 edzést a hátad hetente. Hagyjon legalább 48 órát a hátsó edzések között; akkor eredményeket kap, ha az izomszálaknak esélyük van a helyreállításra és a javításra.
- A hátsó gyakorlatok olyan mozdulatokat is tartalmazhatnak, amelyek javítják a stabilizációt és a rugalmasságot a gerinc kisebbik izomzatában.Ezek a mélyebb izomkészletek, nem pedig a felületesek, amelyek jól néznek ki, amikor mezítelenek vagy háttámla nélküli esti ruhát viselnek.
A hátad az egyik legfontosabb izomcsoportja, és így rendszeres időközönként az ellenállóképesség előnyeit élvezi. Milyen gyakran dolgozik ki attól függ, milyen célokat és milyen típusú gyakorlatokat végez.
A nap videója
Egy testépítő, aki nagy nehézsúlyú súlyokat emel, csak egyszer, vagy legfeljebb hetente kétszer végezhet egy adott edzést. Ha enyhébb terápiás gyakorlatokat végez a hátadon, akkor minden második napon elvégezheti a gyakorlatokat. Ha az a célod, hogy jól illeszkedj és működőképes legyen, a heti kétszer-háromszor végzett gyakorlatok a nem egymást követő napokon értelme van.
Cél: erő, izomméret vagy erő növelése
Ha sorokat, súlyozott felhúzásokat és hátsó delt repülést végez a méret, erő és erő felépítéséhez, akkor a edzőterem heti két-három alkalommal, amikor először elkezdi az edzést.
Amint a továbbképzésed speciálisabbá válik, a képzést csak kétszer, vagy hetente egyszer csökkentheti. De ez nem jelenti azt, hogy hetente egyszer csak az edzőteremben tartózkodik. Fel fogsz emelkedni szinte naponta, éppen csak egy másik izomcsoportra összpontosítva.
További információ:Az Ultimate Back Strength Workout ->
Ha növeli a súlyokat és visszaadja a gyakorlatokat, hogy javítsa a napi funkciókat, fokozza az izomtónust és szebb képet nyújtson, célozza a 2-3 edzést a hátad hetente. Hagyjon legalább 48 órát a hátsó edzések között; akkor eredményeket kap, ha az izomszálaknak esélyük van a helyreállításra és a javításra.
Két-három gyakorlatot végezhet a hátsó részen egy teljes testképzés részeként, amely magában foglalja a mellkasát, a karját, a lábát, az abdomináját és a vállakat is.
Olyan súlyokat használjon, amelyek az utolsó két ismétlésből kifolyólag három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót tartalmazó készletben találhatók. Változtassa meg a hátsó gyakorlatokat minden edzésen. Ez biztosítja, hogy az izom több szögből működjön, és elkerülje a fennsíkok kialakulását. Példák az edzésekhez használatos gyakorlatokra:
Szélvédők
- Segítségü Pull-Ups
- Hátsó Deltoid Repülések
- Elhajlott szalagsorok
- Egykaros sorok
- Soros gépek
- Kábel Egyenes kar Nyomja le a
A hátsó gyakorlatok olyan mozdulatokat is tartalmazhatnak, amelyek javítják a stabilizációt és a rugalmasságot a gerinc kisebbik izomzatában.Ezek a mélyebb izomkészletek, nem pedig a felületesek, amelyek jól néznek ki, amikor mezítelenek vagy háttámla nélküli esti ruhát viselnek.
Ha fizikai terapeutának fizikailag visszaadta a fizikai terhelést, kövesse az ajánlásait, hogy milyen gyakran kell végrehajtani őket. Ha nem, akkor egyszerűen csak egyszerűen nyithatók és funkcionális mozdulatok, mint például szupermánok, madárkutyák és hajlító gyakorlatok, minden másnap - néha gyakrabban, ha enyheek és nem okoznak fájdalmat.
Ezeket a funkcionális gyakorlatokat úgy tervezték, hogy erősítsék a mikroizmokat, hanem az izomviszonyok átképzésével, nem pedig az izomrostok lebontásával, így nagyobb és erősebbek lesznek. Előfordulhat, hogy az izom egy része előfordul, de nem úgy, ahogyan a méret vagy a megjelenés során épül.
A mobilitás és a rugalmasság javítására tervezett húzási gyakorlatok naponta vagy naponta többször is elvégezhetők. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak a gyengéd elülső hajtások, csavarodások és nyaki fordulatok.
Bővebben:
A legjobb alsóbb gyakorlatok otthon
