Mennyi súlyt fogyhat csak a kalóriák vágása és a gyaloglás?

Jelentős mennyiségű súlyt veszíthet a gyaloglás és a kalória csökkentése miatt. De ahhoz, hogy tartós eredményeket érjenek el, nem akar többet 1-től 2 kilogrammig hetente elveszíteni. Ideális esetben napi 250-500 kalóriát kíván kivágni a diétájából, és naponta 250- 500 kalóriát égetni a testmozgáson keresztül, hogy hetente legfeljebb 1-2 fontot veszítsen. Kombináljon egy egészséges táplálkozási tervet napi gyakorlatával, hogy tartós eredményeket találjon.

A nap videója

Energiaegyenleg egyenlet

Egy kiló súly egyenlő 3 500 kalóriával. Ha hetente 1 és 2 kilogramm súlyt veszít, akkor kalóriáit 3 500 és 7 000 kalóriával csökkentenie kell az étrenddel és a testmozgással. A napi kalóriatartalmának meghatározásához keresse fel az American Council-ot a Caloric Needs Estimate Calculator (Napi Caloric Needs Estimate Calculator, Calc. Vegye ki 500-cal a napi kalóriatartalmukból, hogy meghatározza a szükséges kalóriamennyiséget, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Vonja le az 1 000 kalóriát, hogy hetente 2 fontot veszítsen.

Kalandozás a kalóriákig

Átlagosan egy 155 fontos ember ég el körülbelül 300 kalóriát óránként, 17 percenként óránként kilométerenként, ez körülbelül 3. 5 mérföld, a Harvard szerint Orvosi iskola. Ezen a súlyon és sebességen, hogy az ajánlott heti 1-2 fontot veszítse el, naponta legalább 90 percet kell eltöltenie …

Kalóriák vágása a táplálkozásban

Napi 250-500 kalóriát vágni a táplálékból, elkerülni a szódát és más édesített italokat. Egy szóda maximum 130 kalóriát tartalmaz 12 ounce-os kannában. Csökkentse az adagméreteket kisebb lemezek és adagok mérésével. Cserélje ki a magasan feldolgozott, zsíros ételeket, például a burgonyát és a süteményeket, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Váltson a teljes tejről zsírmentes tejre a kalória csökkentése érdekében. Válasszon olyan fehérjeforrásokat, mint a hal, sovány csirke, dió, mag és bab.

A gyakorlat és az étkezés nyomon követése

Írja le, mit eszel, mennyit eszel, és az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát, vagy az ételeket. Add hozzá a kalóriák számát, amiket gyalogolsz, becslése szerint kb. 100 kalóriát éget minden 20 perces séta után. Vonja le az elfogyasztott kalóriák számát a napi összes kalóriától, hogy megnézze, hogy elérte-e napi kalóriáit. A hetente 1 és 2 font közötti súlycsökkenés egy hónap múlva 4 - 8 fontot hagy el Önnek.