Mennyi Protein & Carbs naponta, ha több mint 50?

A korai életkorban a különböző macronutriensek hozzávetőleges arányai az Ön igényét ugyanazok maradják, de az összes kalorikus szükségleted csökkent. Az 51 és 70 év közötti férfiaknak napi 2204 kalóriára van szükségük, és 70 után napi 2054 kalóriára van szükségük. A nők kalorikus szükségleteinek csökkenése az 1978-as napi kalóriákból 51-ről 70-ről 1873-ra 70 után. A kalorikus igények csökkenésével több tápanyag-sűrű táplálékra kell összpontosítani, mivel kevesebb hely van arra, hogy enni ételt, a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.

Protein

Az ajánlott napi bevitel (RDA) a fehérje esetében 46 gramm az 50 év feletti nőknél és az 56 évnél idősebb férfiaknál 56 grammnál. Ha rendszeresen beavatkozik az ellenállásba a betegség vagy a műtét bizonyos formáiról vagy testmozgásából, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja, hogy növelje az Ön által fogyasztott fehérje mennyiségét.

Szénhidrátok

Az 50 évesnél idősebb férfiak és nők esetében a szénhidrátok RDA 130 g. Az állóképességű sportolók több szénhidrátot igényelnek, mint az ülő személyek. Ha egy maratoni vagy triatlonos mester szakosztályra készül, akkor több szénhidrátra és teljes kalóriára van szükséged, mint egy barátnak, aki üldözési munkát végez és napi kereskedést végez a számítógépen a kikapcsolódáshoz.

Fehérjeforrások

Az összes fehérjét a szervezetetek egyformán használhatja, de vannak olyanok, amelyekben az artériás eltömődött telített zsír és más szálas anyagok vannak csomagolva. Tekintettel arra, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú igényeknek több mint 50 éven felülieknek kell lennie, a szegény fehérjeforrásokra kell összpontosítania, amelyek fontos tápanyagokat biztosítanak minimális kalóriákkal. A Harvard School of Public Health javasolja, hogy korlátozza a vörös húsokat, és elkerülje a feldolgozott húsokat, és kapja a fehérjét a sovány baromfiból, halból, hüvelyesekből és mérsékelt mennyiségű szójababból.

Szénhidrátforrások

A szénhidrátok kiválasztásánál a szálakban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitokemikáliákban gazdag forrásokat kell hangsúlyozni, nem pedig cukros vagy sós ételek. Válassza ki a teljes gabonát, a gyümölcsöt, a gyümölcslevek helyett, és a hüvelyeket.