Mennyi táplálkozást igényelnek a tizenévesek egy napig?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Kalória szükségletek
- Gyümölcsök és zöldségfélék
- A serdülőknek sokféle ételre van szükségük a gabonafélék és az egészséges zsírok, illetve az olajok, a napi csoportok számára. A tizenévesek 2, 200 kalóriát naponta 7 uncia a gabonaszakasztól és 6 teáskanál az olajcsoporttól, míg a napi 2 800 kalóriát fogyasztó tizenévesek 10 egyszál gabonát és 8 teáskanál olajokat célozzanak. A szemek egynegyed része egyenlő egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel; 1/2 csésze főtt barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy zabpehely; vagy 1 csésze egészséges gabonából készült. Egy teáskanál az olajcsoportból 1 evőkanál olasz salátaöntet, 1 teáskanál növényi olajat, 1 1/2 teáskanál vajat, 1/3 uncia diót vagy magot, 1/6 avokádót vagy nyolc nagyolajat.
A megfelelő mennyiségű kalória és egészséges Az élelmiszerek napi segítenek annak biztosításában, hogy a tizenévesek megfelelő táplálékot kapjanak a növekedéshez és megfelelő ütemben fejlődjenek - elkerülve a túlsúlyt. A tápanyag-sűrű táplálkozás segíti a tini életmód növelését, az energiaszintek magas szintjét és az iskolában való összpontosítást.
A nap videója
Kalória szükségletek
Gyümölcsök és zöldségfélék
Kevés tinédzser az Egyesült Államokban fogyasztja az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, a 2009-es tanulmány szerint a Medscape Journal of Medicine. "A gyümölcsök és zöldségek teenseknek napi fogyasztása napi kalóriatartalmuk függvényében történik. Például egy tinédzser, aki naponta 2, 200 kalóriát fogyaszt, 2 csésze gyümölcsöt és 3 csésze zöldséget kell fogyasztania, míg egy napi 2 800 kalóriát fogyasztó tizenéves fiúnak 2. 5 csésze gyümölcsöt és 3. 5 csésze zöldséget, javasoljuk az amerikaiak étrendi irányelveit.
Zsírok és zsírok
