Mennyi vas van a banánban?
Tartalomjegyzék:
- Vas banánban
- Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Nemzeti Referencia Hatóanyag-tápanyag-adatbázisának jelentése szerint az extra kis banán kb. 21 gramm vasat tartalmaz, miközben egy közepes méretű banán 0,3 gramm vasat tartalmaz. Még egy extra méretű banán, amely 9 hüvelyk vagy hosszabb, csak 0,4 gramm vagy vasat tartalmaz. Ez a kis mennyiségű vas a banánban nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a napi vas igényeinek.
- Napi vas szükségleteid korodra és nemre vonatkoznak. A táplálékkiegészítők hivatala szerint a vas táplálékra kivetett táplálékkiegészítés (vagy RDA) 8 milligramm naponta a férfiaknál, 8 milligramm az 50 évesnél idősebb nők esetében, napi 18 milligramm a nem terhes, nem szoptató nők esetében 19 éves korig 50, 27 mg terhesség alatt, naponta 9 milligramm vagy vasalás a szoptató nők esetében.
- Bár alacsony a vas, a banán segít teljes szénhidrát-, szál- és káliumkövetelményeinek kielégítésében. Az USDA azt jelenti, hogy egy közepes méretű banán körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz - köztük 3 gramm rostot - és 422 milligramm káliumot. A szénhidrátból napi kalóriáinak 45-65% -át kell kapnia. A legtöbb nőnek 25 gramm szálra van szüksége naponta, míg a férfiaknak napi 38 grammra kell törekedniük az amerikaiak étrendi irányelvei szerint. A felnőtt férfiak és nők - beleértve a terhes nőket - napi 4, 700 milligrammja a nők napi 5, 100 milligramm káliumot igényelnek, jegyzi meg az Orvostani Intézet.
- Függetlenül attól, hogy banánt fogyasztanak-e vagy sem, legalább napi vas-gazdag ételek fogyasztása biztosítja, hogy megfeleljen a napi vas igényeinek. A vörös hús, a tenger gyümölcsei és a baromfi olyan vasat biztosít, amelyet a szervezet könnyen felszív. A növényi alapú, vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a vas-dúsított reggeli gabonafélék, mazsolák, hüvelyesek - különösen a szójabab - és a spenót. Ha terhes vagy teherbe eshet, kérdezze meg kezelőorvosát, ha a vas-kiegészítés megfelelő az Ön számára.
Általában a legtöbb gyümölcs kevés vasat tartalmaz - egy tápanyagot, ami a fehérjéket az izmokban és a vérben teszi. A banán nem kivétel. Azonban sok más hasznos tápanyaggal vannak betöltve. Mindaddig, amíg megfelel a vas szükségleteinek, ha más vasban gazdag ételeket fogyaszt, továbbra is bevonhatja a banánt - mérsékelten - a diétájába, annak ellenére, hogy alacsony vasalommal rendelkeznek.
Vas banánban
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Nemzeti Referencia Hatóanyag-tápanyag-adatbázisának jelentése szerint az extra kis banán kb. 21 gramm vasat tartalmaz, miközben egy közepes méretű banán 0,3 gramm vasat tartalmaz. Még egy extra méretű banán, amely 9 hüvelyk vagy hosszabb, csak 0,4 gramm vagy vasat tartalmaz. Ez a kis mennyiségű vas a banánban nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a napi vas igényeinek.
Napi vas szükségletekNapi vas szükségleteid korodra és nemre vonatkoznak. A táplálékkiegészítők hivatala szerint a vas táplálékra kivetett táplálékkiegészítés (vagy RDA) 8 milligramm naponta a férfiaknál, 8 milligramm az 50 évesnél idősebb nők esetében, napi 18 milligramm a nem terhes, nem szoptató nők esetében 19 éves korig 50, 27 mg terhesség alatt, naponta 9 milligramm vagy vasalás a szoptató nők esetében.
Egyéb hasznos tápanyagokBár alacsony a vas, a banán segít teljes szénhidrát-, szál- és káliumkövetelményeinek kielégítésében. Az USDA azt jelenti, hogy egy közepes méretű banán körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz - köztük 3 gramm rostot - és 422 milligramm káliumot. A szénhidrátból napi kalóriáinak 45-65% -át kell kapnia. A legtöbb nőnek 25 gramm szálra van szüksége naponta, míg a férfiaknak napi 38 grammra kell törekedniük az amerikaiak étrendi irányelvei szerint. A felnőtt férfiak és nők - beleértve a terhes nőket - napi 4, 700 milligrammja a nők napi 5, 100 milligramm káliumot igényelnek, jegyzi meg az Orvostani Intézet.
Vas-gazdag alternatívák
