Mennyit állítanod a testsúlyodra?

A megemelkedett összeget a testtömegénél fogva határozza meg. Az erősségeid, a képességed és a nemed mind szerepet játszanak. A kicsi, újonc emelő sokkal kisebb lesz, mint egy hatalmas, elit erőmű. Az edzés súlyának kiválasztásakor ne felejtsd el, hogy soha nem szabad kompromisszumot kötni a technikával - a testedet a testeddel, nem pedig az éneddel. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

A nap videója

Non-training and Novice

Mint egy nem gyakorolt ​​halálos, ne aggódj a poundage miatt; először tanuljon technikát. Ezután gyakorolja a technikáját. A súlynövekedés magáért vigyáz. Egy átlagos férfi újonc a testtömegének körülbelül 133% -át fogja elhúzni. Egy átlagos női újonc a testtömegének 101 százalékát elhúzza, mondja Lon Kilgore, Ph.D., az "Erő-edzés gyakorlati programozásának egyik szerzője".

Intermediate

Egy közbenső emelő kb. 1-2 évet tanult. Technikát fejlesztettek ki, és a szilárdság sok ismétlésével épült. Ha hím közbenső halálos, akkor átlagosan körülbelül 150 százalékot emelsz a testtömegedből. Ha női közbülső felemelő, akkor körülbelül a testtömegének 118 százalékát emeli fel. Sok közbenső emelő továbbhalad a kezdő erőátvitelre.

Haladó

Egy fejlett emelőnek egyértelműen meghatározott céljai vannak - amelyek mindegyike atlétikai alapú. Számos erőemelő tartozik ebbe a kategóriába, valamint versenyző súlyemelőhöz. Egyes testépítõk és sok erõs versenytárs a súlyosabb súlycsoportokban marad. Fejlett hímként a testtömegének legalább 210 százalékát kell meghaladnia. Haladó nőstényként a testtömegének legalább 160 százalékát kell meghaladnia.

Elite

Az elit sportolók hosszú élettartamú sportversenyzők. Évek óta versenyben állnak az erõs sportágakban, többek között az emelés, a súlyemelés, az erõs versenyek és a hegyvidéki játékok. Az elit hímivarú sportoló általában testtömegének legalább 260% -át leállítja. Egy elit nőstény atléta általában átlagosan legalább 200 százalékot veszít a testtömegéből.