Mennyi ideig tart a kreatin a test elhagyásához?
Tartalomjegyzék:
A kreatin egy sokhírű sporttáplálék, amelyet sok felhasználó úgy véli, növeli az atlétikai teljesítményt, miközben csökkenti az edzés utáni helyreállítási időt. A finom porszerű anyagot orálisan szedik, hogy megvédje a májban lévő kreatinraktárakat. A kiegészítés hosszát a szervezetben a dózis és a tevékenység szintje határozza meg.
A nap videója
Dózis
Általánosságban elmondható, hogy a kreatin átlagos dózisa 1-2 embert fogyaszt. napi. A legtöbb táplálékkiegészítő a felnőtteknek általában felosztja a dózisokat, egy órát vesz igénybe egy edzés előtt, vagy egy sportolást megelőzően egy órát, majd egy órával később. Egyesek azonban sokkal magasabb dózist kapnak. Az American College of Sports Medicine szerint a háromszoros vagy négyszeres adagok nem befolyásolják a teljesítményszintet, mint egy normál adag, ám annál nagyobb az összeg, annál hosszabb kreatin marad a személy véráramában. A normál segítő rendszer általában egy órában marad a testben; kevesebb, ha a személy nagyon aktív.
Activity Level
Egy edzés vagy sportos verseny típusa, intenzitása és időtartama nagymértékben befolyásolja, hogy mennyi ideig marad a kreatin a szervezetben. Például egy sportolók, akik nagyon izgalmas edzést végeznek - mondják például egy teljes körű labdarúgó gyakorlatot - például kreatinumot egészítenek ki a testében egy kicsit kevesebb, mint egy órán át, feltéve, hogy az ember bevette a normál 1 tbsp-et. szolgáló. Egy kevésbé megerőltető tevékenység, mint például a szabadidős úszás, néhány golfkörnyezet vagy könnyű kerékpározás, meghosszabbíthatja a kreatin idejét a szervezetben körülbelül egy fél órát.
Miért
A kreatin természetes módon jön létre az emberi májban, és a vázizom összehúzódásának növelésére van szükség, anélkül, hogy fáradt volna, és a sejtek oxigénfelvételének javítására. Amikor a természeti rezervátumok kimerültek, a szervezet automatikusan kivonja a kreatint a véráramból, hogy a test folytassa a tevékenységet. Ha az ember bevesz egy kreatin-adagot, és nem tesz semmit fizikailag aktív stresszes mennyiségű izom-összehúzódásra, akkor a szervezet az extra kreatint kreatinné alakítja, a kreatin antitézisét, és egy órán belül kiüríti a vizelettel.
Side Effects
A bélpanaszok és görcsök két gyakori mellékhatás a kreatin-lenyeléssel. A "Creatine: What You Need" szerzője, Edmund Burke szerint néhány felhasználó a szőlő- vagy almalevél-kiegészítéssel csökkentette a mellékhatások lehetőségét, és azt állítja, hogy a cukor a gyümölcslében lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban felszívja az extra kreatint. Míg a vizsgálatok nem meggyőzőek, a kreatin ugyanabban az időben marad a testben, függetlenül attól, hogy a gyakorló vízzel vagy gyümölcslevekkel veszi-e a port.
