Hogyan hízik a tonhal?
Tartalomjegyzék:
Tonhal a hal gazdaságos és dobozba csomagolva, így kényelmes fehérjeforrás lehet, ha költségvetésed van, vagy olyan étkezésre van szüksége, amely jól utazik és nem igényel hűtést. A tonhal viszonylag alacsony a kalóriákban és a zsírban, és számos egyéb tápanyagot tartalmaz, amelyek miatt nem valószínű, hogy ösztönözni fogja a testzsír-nyereséget. Mindazonáltal, akkor is zsírt nyer, bármit eszel, ha túl sok kalóriát fogyaszt, ezért fontolja meg a tonhal szerepét a teljes étrendben.
A nap videója
Kalória
A tonhal viszonylag alacsony a kalóriákban, ami valószínűtlenné teszi a hízlalást. A 3-oz. A tonhal tartalma mindössze 99 kalóriát tartalmaz, amely a napi 2 000 bevétel kevesebb mint 5 százalékát teszi ki. Az Ön teljes kalóriabevitele diktálja, hogy zsírt nyer-e vagy sem; a több mint 3 500 kalória okoz Önnek körülbelül egy kilót. A tonhal valószínűleg nem segíti elő a súlygyarapodást, mert elég kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy illeszkedjen az étrendbe.
Protein
A tonhal gazdag fehérje, mindegyik 3 oz. A halak adagja 22 gramm tápanyagot tartalmaz. A fehérje izomépítő hatása miatt ismert, de segíthet a súly kezelésében is. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek általában kevésbé hízlalnak, mint a mások, mivel az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008. májusi kiadása szerint a fehérjék több töltelékkel rendelkeznek, mint más tápanyagok, és gyorsabban tudják égetni a kalóriákat.
Szénhidrátok
A tonhalaknak nincsenek szénhidrátok, ami kevésbé hízlaló ételeket eredményezhet, mint a magasabb szénhidrátok. Bár a szénhidrát-gazdag ételek nem tudnak zsírosodni, ha nem fogyasztanak kalóriás többletet, a "Nutrition & Metabolism" 2010. márciusi kiadása azt mutatja, hogy az alacsonyabb szénhidrát-diéták hatékonyabbak a testzsír korlátozására.
Zsír
A tonhal nagyon zsírmentes, mint 3 oz. A kiszolgálás kevesebb mint 1 g-ot tartalmaz. Bár az étrendi zsírbevitel nem közvetlenül termel zsírt, az étrendi zsír a leginkább kalóriatartalmú tápanyag, így a zsíros ételek általában kalóriát tartalmaznak. Továbbá a 2001. májusi "Az elhízás és az ahhoz kapcsolódó anyagcserezavarok" nemzetközi kiadványa szerint a zsír kevésbé töltődik, mint a többi tápanyag, és elősegíti az alacsonyabb kalóriatartalmú égetést, így a zsíros élelmiszerek ösztönözhetik a zsíros nyereséget. A tonhal tartalmaz omega-3 zsírokat, egészséges zsírokat, amelyek csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.
D-vitamin
A tonhal gazdag D-vitamin forrás, a napi javasolt bevétel több mint 25% -át minden 3 oz. szolgáló. A D-vitamin azért fontos, mert a csontok növekedésére és javítására van szükség. Emellett a "Hormon és anyagcsere-kutatás" 2011. márciusi kiadása azt jelzi, hogy a megnövekedett D-vitamin bevitel elősegítheti a tesztoszteron magasabb szintjét, a hormon szintet, amely növeli az izmokat és csökkenti a testzsírt.
