Hogyan fésüljem el a fojtott bokát?

A fojtott boka gyakori sérülések, különösen a sportolók számára. A boka fojtása jellemzően duzzanat, zúzódás és fájdalom a boka és a láb. Ha megrándította a bokádat, forduljon orvoshoz. Súlyosabb sérülést, például törést kizárhat. A fojtott boka kezelése általában "R. I. C. E. "vagy pihenés, jég, sűrítés és emelés. A kificamodott bokacsomagolás egyfajta tömörítést jelent a sérült szövetre annak érdekében, hogy csökkentsük a duzzadást és a fájdalmat, ami a nyomatékot kíséri, és segít neked, hogy a lábadnál hamarabb térjünk vissza.

A nap videója

1. lépés

->

Fel kell tekerni az egész csomagot. A 4 hüvelykes széles tekercs a legjobb. Állítsd magad úgy, hogy a lábad támogatva legyen, és a lábad a talajon van. Ebben a folyamatban 90 fokos szögben kell tartania a lábát és a bokáját.

2. lépés

->

Helyezze az ACE-csomagolást a láb tetejére, közvetlenül a lábujjaid mögé. A csomagolásnak le kell esnie a tekercs aljáról, nem a csúcsról. Tartsa a csomagolást a lábujja mögött, és tekerje a lábfej köré az első réteg fölé, hogy rögzítse a helyére. Győződjön meg arról, hogy nem túl nagy nyomást gyakorol; a szorosabb nem mindig jobb.

3. lépés

->

Húzza át a köpenyt átlósan a lábujjhektől a lábujjáig, és lassan a boltív alatt, nyolcas módon. Minden egymást követő csomagolásnak az előző csomagolás mintegy 50 százalékát kell fednie.

4. lépés

->

Hozd be a boka csontját és vissza a lábra. Folytassa a nyolcadik stílust, egészen addig, amíg az egész láb, beleértve a sarjat is, teljesen borított bőr nélkül.

5. lépés

->

Csavarjon legalább 3 cm-rel a lábán a boka csontja felett, ugyanazzal a technikával. Amikor elérte a tekercs végét, biztosítsa a címke vége a mellékelt klipekkel vagy egy kis darab atlétaszalaggal.

6. lépés

->

Ellenőrizze a lábujjak keringését, hogy a csomagolás ne legyen túl szoros. Ha a lábujjai kékesszürke színűvé válnak, zsibbadnak, vagy érzékenyek az érintésre, akkor a csomagja túl szoros, és be kell állítani. Ha kényelmesen behelyezheti az ujját a csomagolás alá, akkor a megfelelő szorításnak kell lennie.

Tippek

• Ha az orvos adott neked egy zárójelet, használja a csomagolás helyett. Ellenőrizze a csomagolást rendszeresen a lazítás vagy a duzzanat megváltozása érdekében. Mindig csak a lábujj mögött kezdj. Szükség lehet két horgonykötegre, hogy megtartsa a csomagolást a helyén.

Figyelmeztetések

• A túl szoros csomagolás több kárt okozhat, mint jó. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a lábujjak forgását, ha végzett.Győződjön meg arról, hogy nincsenek ráncok a csomagolásban. Ha vannak, próbálja meg simítani őket, vagy újra befedni a lábat és a bokát. Ellenőrizze a lábát a csomagolás előtt, hogy győződjön meg arról, hogy tiszta és törmelékmentes.