Hogyan pihentem a hátamat?

Az íróasztalon érzés, kellemetlen helyzetben aludni, és egy edzés túladagolása mind hátfájáshoz vezethet. Ha a fájdalom intenzív, korlátozhatja a mozgás tartományát. Az over-the-counter fájdalomcsillapítókkal, meleg fürdődökkel és masszázzsal együtt a nyújtás segíthet kikapcsolni a hátat és enyhíteni a fájdalmat és a merevséget.

A nap videója

Középső hát és oldalak

Tegyük fel, hogy a jóga helyzetben a gyermek pózol a földön térdelve, ülve a sarkán, és kiterjeszti karjait előtted. Tartsa a kezét a váll szélességétől, és a tenyerei a földön laposak. Hagyja, hogy a homlokja érintse a padlót. Lazítsa meg a hátát, óvatosan nyomja a nadrágot a sarkába. Tartson öt mély lélegzetet. Ha karjaid továbbra is meghosszabbodnak, tolja el hátat az egyik oldalra és a csípőjét az ellenkező irányba, amíg nem érzed magad. Tartson még öt lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

Felső Vissza

Ülj le egy egyenes háttámlájú székben a lábaddal a padlón. Tartsa vissza a hátát a szék hátuljával. Csukja be a kezét előtted és emelje fel a karjait úgy, hogy a keze hozzávetőlegesen az alsó bordáinak magassága legyen. Keresse meg a vállát, és nyújtsa előre a kezét, amíg a vállpengék között nem érezheti magát. Hajtsa le a karját, folytassa a kezét előre, hogy növelje a nyújthatóságot. Tartsa 30 másodpercig, lazítson 30 másodpercig, és ismételje meg még három alkalommal.

Alsó Vissza

Feküdj a hátadon, tegyétek a mellkasodra, és körbeveszed a karodat. Tartsa az alsó részét a padlóval. Tartson öt mély lélegzetet. A térdét a mellkas magasságában tartva nyújtsa karjait oldalára, összhangban a vállával. Hajtsa le a térdét az egyik oldalra, tartsa a lehető legmagasabban. Tartson öt lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon. Készíts fel lábaidat a levegőbe, ha a lábad hajolt és a térdeid a lehető legközelebb állnak a hónaljodhoz. Fogja meg a lábad külső részeit, és tartsa öt lélegzetet. Pihenjen a karjaid és a lábad a padlóra, és tegye karjaidat a feje fölé. A lábujjaidat feszítse a lábad.

Partner Stretch

Ülj le a partnerednek lábainál oldalra. A partnered ugyanabban a helyzetben legyen, hogy a lábad megérintse. Fogja meg a kezét, nyújtsa karjait, és a lehető legcsekélyebb legyen a partnere. Tartsa a hátát egyenesen és tartsa 20-30 másodpercig. Fordítsa el a nyúlványt úgy, hogy húzza a partnerét előre, és tartsa további 20-30 másodpercig. Ismételje meg a feszítést annyiszor, amennyire szükséges, amíg meg nem éri a háttámláját.