Hogyan vehetem fel a D-vitamint anélkül, hogy fáj a gyomrom?

A D-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségéért és segít az immunrendszer szabályozásában. A szervezet normális esetben D-vitamint termel a napfény szintézisével a bőr speciális sejtjein keresztül. Azok az egyének, akik az északi éghajlaton élnek, nem kapnak annyi napfényt, és szükségük lehet arra, hogy kiegészítőket szerezzenek, hogy elegendő D-vitamint kapjanak. A D-vitamin kiegészítők egyes személyeknél gyomorpanaszokat okozhatnak. Ezenkívül az elviselhető felső bevitelnél többet is okozhat gyomorfekély.

A nap videója

1. lépés

A táplálékkiegészítőt vegye be. A kiegészítés egy üres gyomorban növeli a gyomorpanasz lehetőségét.

2. lépés

Csökkentse adagját. A National Institutes of Health legfeljebb 1 000 NE naponta ajánl naponta 12 évesnél fiatalabb gyermekeknél és naponta 2 000 NE-t a 12 évesnél idősebb személyeknél. Ha közeledik ehhez az összeghez, csökkentse adagját az ajánlott minimumra - 200 NE az 50 év alatti felnőttek és a gyermekek esetében 400 NE a felnőttek 51-70 éves korában és 600 NE a felnőttek 70 évnél.

3. lépés

Növelje a D vitamin tartalmú ételek fogyasztását, hogy ellensúlyozza a csökkentett pótlólagos mennyiséget. A természetesen előforduló D-vitamin kevésbé valószínű, hogy gyomorfájást okoz. Az élelmiszerforrások közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac vagy a tonhal; tojást és a D-vitaminnal dúsított ételeket, például a tejet.

4. lépés

Fokozatosan növelje a dózist 100 NE minden héten, amíg el nem éri a maximális értéket vagy gyomorpanaszokat tapasztal. A fokozatos növekedés lehetővé teszi a gyomrának a D-vitaminhoz való alkalmazkodását, és megakadályozhatja a gyomor zavartait.

Figyelmeztetések

• Ne szedje a D-vitamint és azonnal forduljon orvosához, ha súlyos gyomorfájdalmat, túlzott szomjúságot és fémes ízeket tapasztal a szájban. Ezek a tünetek a csontfájdalom és izomproblémák mellett toxicitást is mutathatnak.