Hogyan 40 éves nő veszít belőlük Flab

Az anyagcseréje enyhén lassul, ahogy öregszünk, ezért gyakori, hogy a 40-es éveiben lévő nő túlsúlyba kerül, mint a 20-as években. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudja módosítani az étrendjét és a testmozgás programját, hogy többletkésségeket veszítsen, beleértve a has súlyát is. A hasi zsírégetés nemcsak növeli önbizalmát, hanem a soványság megőrzése is segít az agy egészséges megőrzésében. A 40-es években élő emberek, akik túlzott zsírszövetet fogyasztanak, nagyobb kockázatot jelentenek az Alzheimer-kór kialakulására 30-40 év alatt, magyarázza a Harvard School of Public Health. Az egészséges testsúlycsökkentés után táplálja a sejteket és a szöveteket az alapvető tápanyagokkal, és az erősítő edzés és a kardio növelheti a csontok egészségét.

A nap videója

Korlátozza a kalóriatartalmát

Bár fiatalkorában rendszeresen túlzott indulatú lehetett, összehangolt erőfeszítést kell tennie a kalóriatartalmának korlátozása érdekében bevétel, hogy elveszíti hasa zsír a 40-es években. Kevesebb kalóriát eszik - tehát többet égetsz, mint amit minden nap fogyaszt - azt jelenti, hogy energiáért kezded el metabolizálni a zsírsejtekben tárolt zsírt. Minden 500 kalóriás napi hiány egy hete hetente elveszett zsírnak felel meg, és napi 500-1 000 kalóriát kell elérnie.

Pontosan mennyi kalória szükséges, attól függően, hogy mekkora kora van, valamint a tevékenység szintjét és testméretét. Például egy 43 éves nő, aki 5 láb magas, súlya 155 font, és inaktív életmódot vezet, képes fenntartani a súlyát napi 1 913 kalóriával. A napi 1, 413 kalóriát csökkentheti, és hetente 1 fontot veszíthet.

Alternatív megoldásként napi 1 200 kalóriát is megtehet - a kalória minimális számát a nőknek meg kell felelniük a táplálkozási szükségleteiknek - és 287 extra kalóriát kell elégetni a testmozgáson keresztül. Ez azt eredményezné, hogy az 1 000 kalóriás hiányt elveszítenék hetente 2 fontot.

Csatlakoztassa magasságát, súlyát, életkorát és nemét egy online energiaigény számológépen, hogy megbecsülhesse napi kalóriatartalmát; majd tervezzen egy kalóriahiányt, amely lehetővé teszi, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen.

Teljesen tápláló ételekkel

A legtöbb étvágyat kielégíti - és a legtöbb egészségügyi ellátást -, ha egészséges ételeket kap a kalóriáitól. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú - de a töltelék - a zöldség és a gyümölcs, valamint az egészséges fehérjék - például a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej, a baromfi, a hal és a bab - teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat, például dióféléket és avokádót. Minden étkezéskor vegye fel a zöldségeket, hogy ömlesztve hozzon hozzá az ételeihez anélkül, hogy túlzottan kalóriát öltözne, és minden étkezéskor és snackben sovány fehérjét tartalmaz, hogy elégedett legyen. Adjunk babot, lazacot vagy bőr nélküli csirkemellet a salátákhoz, és keverjük meg a sült krumplit egészséges ételekhez, vagy a kemény tojás, mandula, héjas sajt vagy szeletelt csirke és sárgarépa rágcsálnivalók egy kielégítő snackhez.

A diétás élelmiszerek magas kalciumtartalmú táplálkozásra összpontosítanak. Azok a személyek, akik követték a magasabb kalcium diétát, kevésbé valószínű, hogy elhízottak lennének, a 2005-ös American Board of Family Practice című folyóiratban megjelent áttekintés szerint, és a kalcium növelheti a testhőmérsékletét, ami növelné a kalóriatartalmát. A kalcium a 40-es években és azon túl is különösen fontos a nők számára, mivel fontos szerepet játszik a csontok egészségében és az oszteoporózis megelőzésében. Válassza ki a nem zsíros tejtermékeket, például a joghurtot és a tejet, a diétabarát kalciumforrások, valamint a kalciumban gazdag zöldségek, mint a kel, a bok-choy és a brokkoli.

Lose Belly Flab with Cardio

A cardio hozzáadása a napi rutinhoz segít növelni a kalóriahiányt és a zsírégetést. Azonban nem szabad ugraszkodni egy erős aerobic rutinná, még akkor is, ha fiatalabb voltál, mint egy lelkes versenyző. 40 éves korában különösen fontos, hogy a kardiószerű futás vagy ugrókötés nagyobb hatású formáit dolgozzák fel - az ízületi fájdalom és kényelmetlenség elkerülése érdekében. Mindig ellenőrizze kezelőorvosával, hogy megbeszélje az esetleges aggodalmakat az edzésprogram rutinszerű megkezdésével.

Az ízületek egészségesek legyenek az edzésprogram rutinszerű használatával, kis hatású aerobikokkal, mint pl. A gyors séta, a vízinformáció, az úszás vagy a vízi aerobik. Egy 155 fontos személy majdnem 300 kalóriát éget egy órás víz aerobic osztályban, és 167 kalóriát gyalogol 30 percig és 4 mérföldre óránként. Az Ön egyéni kalóriatartalma változó lehet - ha súlya meghaladja a 155 fontot, akkor többet éget; ha kevesebbet mér, kevesebbet éget.

Ha kezelőorvosa megadja az OK-t, elkezdheti erőteljesebben bevetni a testmozgást, hogy több kalóriát égessen. A közepes intenzitású kerékpározás például 260 kalóriát ég 30 perc alatt, ha súlya 155 kg. Mindig figyelje a testedet; ha az ízületi fájdalmat vagy kellemetlenségeket észlel, vagy ha túlságosan nehéz edzésekre van szükséged, engedje meg magának, hogy próbálja meg az alacsonyabb hatású edzést.

Erősség az egészségre a 40-es évek alatt

A nők már inkább kevesebb izomtömeget tartanak, mint a férfiak, és természetes, hogy az öregedés eredményeként elveszítik az izmokat. Az erőkifejtés azonban lelassíthatja vagy megállíthatja az izomvesztést, javíthatja a testtartását és növeli a csont erősségét, amely az idős korban még jobban egészséges és aktív lehet.

Az erő kétszer-háromszor hetente nem egymást követő napokon dolgozik a test legfontosabb izmainak - a karjaid, vállak, hasi és magzatod és a lábad. A szabad súlyok - mint a súlyzók és a rágcsálók - egy szakember felügyelete alatt megerősíthetik testének minden izmait, és stabilizáló izmokat is működtetve javítani és fenntartani a jó testtartást. A szakértő olyan gyakorlatokat is javasolhat, amelyek leginkább megfelelnek a fitnesz szintjének, a rugalmasságnak és az egyensúlynak, kielégítik a mobilitási problémákat vagy a korábbi sérüléseket, és biztosítják, hogy a sérülések elkerülése érdekében megfelelő formát használjon.