Hip elrablási gyakorlatok

A csípő-elrablók a csípő külső részében helyezkednek el, és felemelik a lábadat a középvonaltól. Az elrablók, a golyókkal együtt, támogatják a medencét. Ha gyengék, akkor a medence egyik vagy mindkét oldala leeshet, amikor járni vagy futni, befolyásolva az alakját és esetleg alacsony hátra vagy csípő fájdalommal járhat. Erősítsd meg csípőrobbantjaidat úgy, hogy heti két-három alkalommal ellenállni próbálsz.

A nap videója

Vigye a padlóra

Az oldalsó felvonók erősítik az emberrablókat. Feküdj jobb oldalára, emelje fel a jobb könyökét és helyezze a jobb váll alá. Pihenjen bal karját a bal oldalon. Stack a vállát, csípőjét, térdét és lábát. Irányítsd előre a lábujjaidat. Emelje fel a bal lábát a padlóról, minél magasabban. Engedje le a lábát, és álljon meg, mielőtt a lábai megérintené. Teljesíts 12-15 ismétlést. Roll a bal oldalra, és 12-15 ismétléssel a jobb lábát.

Használjon egy zenekart

Sávos séta a gyilkosokat. Ehhez a gyakorlathoz egy kis ellenállási sáv hurokra lesz szüksége. Lépj be a hurokba, és állítsd a lábadat hat hüvelyk távolságra egymástól. Emelje fel a hurokot a borjak közepén. Helyezze mindkét lábát előre, álljon egyenesen és térdre hajlítsa kissé. Lépjen jobbra a jobb lábaddal hat hüvelykre jobbra, majd kövesse hat hüvelyk a bal oldalán. Vegyünk 15 lépést, majd fordítsuk meg az irányt. Növelje a lábak közötti rést, hogy nehezebbé tegye a gyakorlatot.