Magas tápanyag / alacsony kalóriatartalmú ételek

Diétaszerű diétás táplálékkal és magas tápértékű táplálékkal kell számolnia a nap folyamán. Erős fehérje és rosttartalma energiát biztosít minden tevékenység szintjén. Kevésbé érezzük magunkat, ha a táplálkozási szükségletek elégedettek az egészséges ételekkel, ahelyett, hogy cukros vagy sós ételeket szeretnénk tartani.

A nap videója

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma javasolja a magas káliummal, kalciummal, magnéziummal, rostokkal és vitaminokkal, A, C és E vitaminok táplálékkal történő növelését. Az itt felsorolt ​​magas tápértékű ételek és ételek tartalmaznak egy vagy több ilyen elemet, 20 százalékkal vagy annál magasabb napi értékkel (DV). A 100 kalóriával vagy annál kevesebb étkezéssel kapcsolatos adagok alacsony kalóriatartalmúnak tekinthetők, átlagosan 2 000 kalóriás étrendben.

Reggeli

->

Kanadai szalonnával töltött tojás. Fotóhitel: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Az alacsony fogyasztású gabonafélék, mint a Kellogg's All-Bran (1/2 csésze, 78 kalória) és a Product 19 (1 csésze, 100 kalória) kalciumot, vasat, rostot, magnéziumot, valamint B és E vitaminokat. Kálcium, fehérje és A-vitamin hozzáadása egy csésze nem zsíros tejet (83 kalóriát). A gabonát egészséges ételekkel, például káliummal gazdag banánnal (1/2 banán, 53 kalória) és a magas C-vitaminos áfonya (1/4 csésze, 21 kalória) növeli a százalékos DV szálakat is.

Zabbara (1 csésze főzve, 88 kalória) tartalmaz fehérjét, valamint magnéziumot és étkezési rostot. Csomagoljon több fehérjét alacsony reggeli kalóriatartalmú ételekkel, például kanadai szalonnával (2 szelet, 83 kalória) és pirított tojást (1 tojás, 71 kalória).

Ebéd és Snack

->

Az almák jó rostforrások. A túrázók és az úton lévő emberek nagy mennyiségű táplálékot fogyaszthatnak a teljes kiőrlésű kekszekből (4 keksz, 68 kalória), a tonhalat (3 oz., 99 kalóriát), a lowfat cheddar sajtot (1 oz., 49 kalória), nyers sárgarépa botok (1 csésze, 45 kalória) és cseresznye paradicsom (10 paradicsom, 30 kalória). Ezek az egészséges élelmiszerek növelhetik a vas, a fehérje, a magnézium, a kalcium, a kálium és / vagy az A, C és E vitamin szintjét.

Az almák (egész gyümölcs, 72 kalória) és az almaszál erős forrása a rost és a C-vitamin. A mogyoróvaj (1 evőkanál, 94 kalória), az almák nagy tápanyagot fogyaszthatnak fehérje, vas, kálium és magnézium DV. A levesek magas táplálékot és alacsony kalóriát kínálnak. A fehérjében gazdag konzerv csirke és vad rizsleves (1 csésze, 100 kalória) és sűrített vegetáriánus zöldségleves (1/2 csésze, 90 kalória) egyaránt magas az A-vitaminban.

Vacsora

->

Tőkehalak és zöldségek. Fotóhitel: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Az alacsony kalóriatartalmú ételek a kevésbé zsíros halak, például a sügér, a tőkehal, a foltos tőkehal, a süllő és a narancssárga tükörhal.3 oz. mindegyiknek kevesebb mint 100 kalóriája van, magas a fehérje, és növelje a DV magnézium és vas arányát.

Találj ízeket és táplálékfajtákat egy alacsony salátájú egészséges ételekben, például saláta, paradicsom, hagyma, uborka, gomba, sárgarépa és zöldpaprika salátában, valamint egy evőkanál napraforgó magkemencét vagy darált mandulát (1 1/2 csészék, körülbelül 105 kalória öltözködés nélkül). Az Ön desszertje szinte bármilyen vitamin- vagy rostban gazdag gyümölcs lehet.