Magas szénhidrát alacsony kalóriatartalmú ételek
Tartalomjegyzék:
Ha gyors energiatöprést vagy alacsony vércukorszintet kíván felvenni az extra kalóriák nélkül, a magas szénhidrát, az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran jó választás. Az alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek csökkentett kalóriatartalmú diétákon fogyaszthatják a testtömegüket, vagy gyors energiát nyújthatnak az extra kalóriák nélkül az egészséges testmozgást kereső fizikailag aktív felnőtteknek. Az alacsony kalóriatartalmú szénhidrát mellett számos egészséges fehérjét és zsírt válasszon a telítőképesség maximalizálásához és a napi tápanyagigényének kielégítéséhez.
A nap videója
Friss gyümölcsök
Bár bizonyos friss gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások, a friss gyümölcsök általában magas szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek. Példák a gyümölcsökre, amelyek kevesebb, mint 70 kalóriát tartalmaznak, de kb. 12-15 gramm szénhideget tartalmaznak egy csészénként: alma, eper, dinnye és mézeskalács. Ha magas szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket keres, tartsa távol az aszalt gyümölcsöket és a gyümölcslevet - hacsak nem hígítanak vízzel - mert gyakran tartalmaznak jelentősen több kalóriát, mint a friss gyümölcsöket.
Zsírmentes tej
A zsírmentes vagy felesleges tej 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, de mindössze 80 kalóriát tartalmaz. Továbbá, a sovány tej gazdag étkezési fehérjében gazdag, ami növeli a jóllakottságot, és segít a szervezetnek az extra kalóriák kiégésében, az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2008-as tanulmány szerint. "Összehasonlításképpen, a teljes tej körülbelül azonos mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, de 150 kalóriát tartalmaz csészénként.
Nagy szemes
Az egész szemű kenyér, a pihentető pattogatott kukorica és a barna rizs sütemények mind alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonák, amelyek segítik az alacsony vércukorszint növelését az extra kalóriák nélkül. Az ilyen szemcsékben található szálak fokozzák a jóllakottságot, de a rosttartalmú kalóriák nem teljesen felszívódnak a szervezetben - ami az egészséges testmozgás szempontjából előnyös. A teljes kiőrlésű kenyér szelete általában körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, 1 csésze sima levegővel pattogatott pattogatott kukorica kb. 30 kalóriát kap csészénként, és egy barna rizs torta körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.
Napi táplálkozási szükségletek
Sok alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszer tartalmaz kevés fehérjét és étkezési zsírt. A fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő egyensúlyának megszerzése maximalizálja a jóllakottságot és segít napi tápanyagigényének kielégítésében. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta legalább 130 gramm szénhidrátot kapjanak, a nők legalább 46 gramm fehérjét kapnak, a férfiak naponta legalább 56 gramm fehérjét kapnak, és minden felnőtt napi kalóriájuk 20-35 százalékát kapja az étkezési zsírból. Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend hozzájárul a hatékony fogyáshoz, a Harvard Health Publications azt tanácsolja, hogy a nők naponta legalább 1 200 kalóriát fogyasztanak, és a férfiak naponta legalább 1 500 kalóriát fogyasszanak, hacsak orvosi felügyelet nincs.
