Magas kalóriatartalmú élelmiszerek

A magas kalóriatartalmú és tápláló ételek sok diétának szerves részét képezik. Azok az emberek, akik az étvágyat megfékező betegségben szenvednek, vagy azok, akik egészséges módon próbálják megemelni a testsúlyt, nagy kalóriatartalmú étrend segíthetnek a test energiaszintjének fenntartásában, miközben biztosítják az összes szükséges tápanyagot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Bár számos magas kalóriatartalmú élelmiszer származik a tejágazatból, például tejből, joghurtból vagy fagylaltból, sok egészséges, nem tejalapú élelmiszer van, amely növeli a kalóriabevitelt.

Nappali

Nuts

Enyhén csavarokat és dióféléket más élelmiszerekkel kombinálva növelheti a fogyasztott kalóriák számát. A Columbia Egyetem Orvosi Központja javasolja, hogy mogyoróvajjal kenyeret, kekszet, gyümölcsöt és zöldséget kínáljon kalória, zsír és fehérje hozzáadására. A mogyoróvaj és más mogyoró gombák közel 200 kalóriát tartalmaznak 2 tbsp-enként. szolgálnak, és keverhetők granola, meleg vagy hideg reggeli gabona és néhány tésztát vagy mártásokat. Egyél sok mogyorót vagy ösvény keveréket, amelyek a dióféléket táplálékként táplálják, vagy megszórják gabona vagy salátákon. Az egész dió körülbelül 200 kalóriát is tartalmaz 2 tbsp-enként. szolgáló.

Gyümölcs

Szárított gyümölcsöt frissen vásárolni. A szárított gyümölcsök hasonló táplálkozási profilt kínálnak a friss gyümölcsökhez képest, de nagyobb mennyiségben kalóriatartalmúak és könnyebbek enni. Egy friss alma körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, de 1 csésze szárított alma darab több mint 200 kalóriát tartalmaz. Megszórjuk a szárított gyümölcsöket a salátákon, vagy főzzük a sós fõételekkel, hogy adjunk hozzá egy kis édességet az étkezéshez. Az avokádók, egy kő gyümölcs, szintén gazdag kalóriákban és telítetlen zsírban. Egy közepes avokádó körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Próbálj friss avokádót salátákra vágni, vagy guacamole-t etetni teljes kiőrlésű kekszekkel vagy kenyérrel.

Bab és hüvelyesek

Csökkentse a telített zsír és a koleszterin mennyiségét, és tartsa magasra a kalóriatartalmát, ha a húsból és a halból kicserélik a diétát. Az Egészség Hírek azt sugallja, hogy hetente többször fekete babot, pintobabot, vesebabot vagy szójababot fogyasztanak, hogy proteineket és kalóriákat adjon az étrendhez anélkül, hogy sok zsírt adna hozzá. A bab, a lencse és a hüvelyesek a taco-i húsos töltelékben állnak, vagy egy pohár, leves vagy pörkölt adhatnak hozzá. Egy csésze főtt csicseriborsó körülbelül 275 kalóriát tartalmaz, 1 pohár főtt fekete bab 225 kalóriát tartalmaz, és 1 csésze főtt vörös lencse 230 kalóriát tartalmaz.

Desszertek

Ne menj túlzni a desszertekkel, de használd őket egy lehetséges módszernek a napi kalóriabevitel növeléséhez. A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy válasszon desszerteket, amelyek tápanyagokat és kalóriákat kínálnak, mint például a korpa-muffinok, a granola rudak vagy a gyümölcspelyhek. Van egy "egészséges" édes keze, amely egy étkezésen felül minden nap.A legtöbb desszertben a cukrok és az egyszerű szénhidrátok nem adnak tartós teltségérzetet, így a kalóriákhoz hozzáadhat anélkül, hogy dagadt vagy kényelmetlen lenne. Egy közepes korpás muffinnak körülbelül 300 kalóriája van, és egy csokoládé-chip granola bár 100 és 200 kalóriát tartalmaz.