Egészséges szendvicspanelek gyerekeknek

A szendvicsek a legmegfelelőbb ebédek a gyerekek számára. Kompakt, önálló és edények nélkül is lehet enni. Sajnos sok hagyományos töltelék, köztük a húsételek és az elkészített sajtok nagy só- és telített zsírokban vannak. Egy kis leleményességgel alternatív szendvicskeverékeket készíthet, amelyek táplálóak és ízletesek, akár önmagukban, akár fűszerként más töltelékekkel.

A nap videója

Szárnyasok

A mogyoróvaj a gyermekkor egyik legfontosabb étele. Sűrű, ragacsos és gazdag ízű, ritka gyerek, aki nem szereti. A főáramú mogyoróvaj extra cukrot és adalékanyagokat tartalmaz, de ha korán elkezdesz, képzelheti a gyerekeket arra, hogy jobban kedveljenek a természetes fajtákból, amelyeket csak földimogyoró, földimogyoró és só készítenek. Kiváló forrása a fehérje és az élelmiszer energia, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Egyéb dió, például mandula vaj vagy kesudió is ízletes és tápláló, és kellemes változást kínál.

Sajt alapú spreadek

A sajt a minőségi fehérje egyik forrása, amelyet a gyerekek szeretnek. A kereskedelmi sajtkultúrák kevés tápértékkel rendelkeznek, de otthon könnyen elkészíthetők. Mash feta vagy egyéb lágy, morzsolódó sajtok alacsony zsírtartalmú túróval vagy krémsajtkával, amíg a keverék el nem éri a kenhető konzisztenciát. Használja önmagában szendvicset töltve, vagy egyesítse vele saláta, paradicsom, uborka vagy bármely más friss termék, amilyenek a gyerekek. Alternatívaként használjon enyhébb sajtot a keverékben, és keverje össze a lekvárral vagy a konzervekkel. Akárhogy is, a kombináció egészséges és tápláló, különösen a teljes kiőrlésű kenyér esetében.

Növényi alapú kenhető szálak

Számos zöldség használható szendvicskeverék készítésére, vagy önálló töltelékként vagy fűszerként más összetevőkkel. Lépjen be a receptjeibe a kedvenc babcsövei közé, és használja ezt a csomagolás vagy szendvics kitöltéséhez. Ha a gyerekeid részegek a frissen előállított babhoz, akkor is remek szendvicset készítenek. A sajt alapú kenhető növények táplálékosabbak lehetnek növényi pürék hozzáadásával, beleértve a főtt sárgarépát, a pörkölt paprika, az édes burgonya, a squash vagy a paradicsom.

Majonéz alternatívák

A majonéz egy gyakori és sokoldalú elterjedés szendvics töltelékkel. Hozzáadja a gazdagságot, a nedvességet és az ízt, de sajnos nagy zsír- és kalóriatartalmú is. Hatását halkíthatja úgy, hogy alacsony kalóriás majonézre vagy majonézes helyettesítőre vált. Egy másik lehetőség, hogy megkönnyítse a majonézet a sima joghurttal keverve, ami táplálóbbá teszi. A majonézet pisztrángfélékkel is keverhetjük, amely kettős előnyökkel jár a táplálék hozzáadásával és a majonéz koncentrált kalóriáinak hígításával.