Egészséges táplálkozási szokások a hallgatóknak

Az egészségtelen táplálkozási szokások a főiskolai egyetemen is ingadozhatnak - a Nemzeti Étkezési Zavarok Egyesülete megjegyzi, hogy az átlagos főiskolai újonc kb. 2,5 -kal 3,55 fontot az első évben az egyetemen, míg a főiskolai hallgatók 25 és 32 százaléka küzdenek egy étkezési rendellenességgel. Korlátozott idővel és korlátozott költségvetéssel a főiskolai hallgatók akadályokba ütköznek az egészséges étrend megteremtésében és fenntartásában. Az egészséges táplálkozási szokások kifejlesztése kihívást jelenthet, de azáltal, hogy kiemelt fontosságú, a tápláló étrend könnyebbé válik a mindennapi életbe való integrációra.

A nap videója

Az étkezőben

Rengeteg választás mind az étkező csarnoka legjobb eszköze és a legnagyobb hátránya. Tisztában van azzal, hogy elkerülhetővé válik bármi, ami mélyen sült, de okos is arra, hogy korlátozzák a feldolgozott élelmiszereket, például a reggeli gabonát, a fehér kenyeret vagy a konzerv gyümölcssaláta. Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonával, mint a zabpehely, búza kenyér és sovány fehérjék, mint például a kemény tojás vagy a fehér húsos csirkemell. A curry, a vega vagy a tofu krumplitermék, és a rendezett omlettek egészségesek lehetnek. Ha a fagylaltból vagy pizzából való elhagyás minden nap lecsökken, hagyja magát mérsékelni, alkalmi kis adagot, amely valódi élvezetet érez.

Off Campus

Az étkezés nem tartalmazhat szabadságot és korlátozhat. Megvan az esély arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket tervezzen, de lehet, hogy nincs ideje felkészíteni őket, vagy pénzt vásárolni. Ragaszkodjon a boltba a boltba, ha egészséges, mint a hengerelt zab, száraz bab vagy barna rizs, ömlesztve vásárol. Hetente egyszer töltsön be egy egészséges, könnyű ételt, mint például a vega chili nagy adagját, majd az elkövetkező napokban egyszeri adagokat fagyaszthat. Dobd fagyasztott zöldségeket, amelyek hosszabbak, mint frissek, és gyakran kedvezőbbek a levesekhez, párolókhoz és krumplihoz. Végül, fogyasszon el egy snacket, mielőtt boltban vagy egy étteremben elindulna, hogy csökkentse az étellel kapcsolatos impulzus-döntéshozatalt. Ha a dormokban élsz, használd a közös konyhákat egészséges ételek elkészítésére és tárolására, vagy felmelegítsd az előrecsomagolt, de tápláló lehetőségeket, mint a lencse leves, a vegetáriánus curry vagy a teljes kiőrlésű tészta.

Smart Snacking

Ha zsúfolt az órákkal töltött napok, a munka, a találkozók és az extra tanfolyamok, akkor magas színvonalú élelmiszer-energiára van szükséged a folytatáshoz. Az egészséges ételek elfogyasztása, ha éhes vagy, segít éberen maradni és elkerülni az étkezést. A precíz gyümölcsök és zöldségek, amelyeket zip-táskákban adagolnak, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint magas kalóriatartalmú anyagokat tartalmaznak.Egyéb intelligens lehetőségek közé tartozik a granola bárok, az egész gabonapelyhek vagy a veggie chips. A magas fehérjetartalmú ételek, mint a hummus, a kemény tojás és az alacsony zsírtartalmú cheddar sajt kockái szintén könnyen hordozhatóak és polcstabilabbak, mint a többi tejipari lehetőség.

Alkoholfogyasztás

Az ivás a campus kultúra elterjedt része, de ez egy egyszerű módja a nem kívánt súly megteremtésére. A tipikus alkoholtartalmú italok legalább 100 kalóriát tartalmaznak, így minden héten a szeszes italok ivása hozzájárulhat egy font vagy annál nagyobb súlygyarapodáshoz. Túl sok alkoholfogyasztás is okozhat dehidratálást vagy elektrolit egyensúlytalanságokat, amelyek mind a szellemi, mind a fizikai teljesítményre hatással lehetnek. Ahelyett, hogy fölfedezné az alkoholt, mérsékelten fogyaszthatja a kalóriát. Ahhoz, hogy segítsen feltölteni, és hidratáljon, próbáljon le egy pohár vizet minden alkoholtartalmú italért.