Egészséges almás vajas finomságok

A gyümölcshústermékekhez hozzáadott mandulavaj növeli az ital tápértékét, és egészséges telítetlen zsírokat ad hozzá. Ha megpróbálsz súlyt szerezni, hozzá lehet adni mandula vajat, hogy megnövelje a sminju kalóriatartalmát. A mandulák jól illenek a gyümölcsökhöz, valamint a csokoládéval és a vaníliával.

A nap videója

Táplálkozás

A 1-tbsp. A mandula vaj tartalma 9 g zsírt tartalmaz, melynek 89 százaléka mono- és többszörösen telítetlen zsírok. Ha a telített zsírokat ezekkel az egészséges zsírokkal helyettesítjük, akkor csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Egy tbsp. A vaj az E-vitamin napi értékének 26 százalékát is biztosítja, 2 000 kalóriás étrend alapján. Az E-vitamin támogatja az immunitást és antioxidánsként hat. A mandulavaj növeli a smoothie fehérjetartalmát 2 g-mal és a rosttartalmat 1 g-mal minden egyes evőkanálhoz hozzáadva. A mandula vaj B-vitaminok, magnézium, kálium, réz, vas, kalcium, cink és mangán forrása is.

Kalóriaszegénység

A mandulavaj 101 kalóriát tartalmaz egy tbsp-enként. - növeli a sminked teljes kalóriatartalmát. Add hozzá a vajat mérsékelten, ha figyeled a súlyodat. Ha a mandulák szerény kis adagjaira ragaszkodik, akkor valószínűleg nem fog növekedni, akkor a 2002 júniusában közzétett "Journal of the American Nutrition College" című tanulmányt javasol. Ebben a tanulmányban a résztvevők, akik naponta hatvan hónap kalóriatartalmú mandulát adtak hozzá, szinte semmilyen változást nem tapasztalt a súly, mivel automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztottak más üléseken. Ha meg akarsz szerezni a súlyt, adjunk hozzá 2-3 evőkanál. a mandula vaj egészséges módon növelni kalóriabevitel.

Gyümölcsös ízesítés

Bármely gyümölcsalapú sminkhez hozzá lehet adni mandula vajat. Próbálja keverni mandula vajat fagyasztott mangóval, banánnal, mézzel és kókuszvízzel. A fagyasztott földiepereket, a sima joghurtot, a mandulát, a banánt és a mandula vajot is keverheted. Adjunk hozzá fehérjetartalmú porokat, mint például a tejsavót vagy a kendert, a fehérjetartalom növeléséhez.

Mandula, Vanília vagy Csokoládé

Ha szereted a mandula ízét, adj hozzá extra ízesítőt a mandula vajsavas simábbé. Keverjük össze a fagyasztott banánt, mandulát, mézzel, mandulavajjal és 1/8 ts. a mandula kivonat, hogy hozzon létre egy gazdag mandula csíra, amely hasonlít a mandula jégkrém. A mandula kivonat helyettesítheti a vanília kivonatot is, ha enyhébb mandula ízt szeretne. A kakaóport vagy a ropogós por helyett csokoládé ízű mandulacsíkot hozzon létre a csokoládészirup extra cukora nélkül.