Legegészségesebb táplálékbárok

A hordozhatóság és kényelem miatt a táplálkozási rudak gyakran a diéták és az egészségtudatos termékek számára készülnek. Mivel a polcok sokféle fajtája átveszi a polcokat, nehezen tudhatja, melyik az Ön számára. A gyártók gyakran eltúlozzák az egészségre vonatkozó állításokat és megígérik, hogy választanak a márkájukról, de a legegészségesebb táplálkozási sáv kiválasztása a címke vizsgálatát igényli.

A nap videója

Figyeljetek az összetevőkre

Egyes táplálkozási sávok fel vannak töltve vegyi anyagokkal és mesterséges összetevőkkel, amelyek miatt a bár jó ízű lehet, de megakadályozza, hogy jó legyen az Ön számára. A Cleveland Klinika azt ajánlja, hogy elkerülje a táplálék-rudakat olyan összetevökkel, amelyeket nem ismersz vagy tudsz kimondani; Helyette a természetes összetevőkből, például diófélékből és szárított gyümölcsből készült táplálkozási sávokat válasszon. Általános szabály, hogy annál kevesebb összetevő van egy bárban, annál jobb.

Számolja ki a kalóriáit

A táplálékbárok kalóriaszáma széles körben változik. Egyes sávok étkezés helyettesítésére szolgálnak, mások pedig snackek. Ha a sávot étkezés helyett választja, keresse meg azt, amely legalább 300 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz. Ha azt szeretné, hogy a bár megtartsa az étkezések között, keresse meg az egyiket, amely 100 és 200 kalóriát tartalmaz.

Kifogásoljuk a rosttartalmat

A rost egyik előnye, hogy segít megőrizni téged. A szál felszívja a vizet, szóval kiterjeszti az emésztőrendszerét, hogy kitöltse a gyomrot. A szál hosszabb ideig is megemészt, mint a többi tápanyag, így tovább marad a rendszerben. Válasszon egy sávot, amely legalább 2-3 gramm szálat tartalmaz.

Fókuszban a zsírra és a cukorra

A bárok gyors forrásként szolgálhatnak fehérjék és rostok számára, de könnyedén csomagolhatják a zsír és a cukrot, ha nem vagy óvatos. Kerülje a rudakat, amelyek tartalmaznak hozzáadott cukrot, mint a párolt cukornád, a méz, a melasz vagy a kukoricaszirup. Ezek a hozzáadott cukrok nemcsak a kalóriát növelik, hanem hozzájárulnak a szisztémás gyulladáshoz is - ami a szívbetegségek, cukorbetegség és ízületi gyulladás kockázati tényezője. Az étkezés helyett csak 4 gramm hozzáadott cukrot és 4 gramm telített zsírt tartalmazzon. Ha a bár egy snack, választhat egyet, amely kevesebb, mint 2 gramm hozzáadott cukrot és 2 gramm telített zsírt tartalmaz.