Az erős és egészséges izmok egészségügyi előnyei

Erős, egészséges izmokkal büszkélkedhet a megjelenéséről, és biztos lehet benne, ha a mindennapi feladatokat elvégzi. Ezenkívül, amikor rezisztencia gyakorlatokat végez az erő és az állóképesség megteremtésében, valószínűleg javítani fogja az általános egészségi állapotát, és segíthet megszabadulni néhány veszélyes betegségtől. Az izomtömeg növelése segít a normális testsúly fenntartásában, és segít elkerülni azokat a baleseteket, amelyek nagyobb valószínűséggel vannak a gyenge izmokkal.

Napi videó

Növelt képesség

Az erős, egészséges izmok legnyilvánvalóbb előnye a mindennapi feladatok önálló kihasználása. Erőssel jön az önellátás, ami hozzájárul az egészséges életmódhoz. Képes izmokkal nyithatja ki a saját savanyú tégelyét, átrendezheti bútorát, ha a vágy sztrájkol és szállít nehéz élelmiszerboltokat az autóból a konyhába. Az idősebb felnőttek megtarthatják függetlenségüket az izom erejének növelésével, lehetővé téve számukra, hogy a lehető legrövidebb időn belül egyedül élhessenek ápoló vagy gondnoki segítség nélkül.

Krónikus betegségvédelem

Az izomtömeg növelésekor megváltoztatod a testösszetételt, alacsonyabb testzsírtartalmat hozva létre. Az alacsonyabb zsírtartalmú szervezet a krónikus állapotok - például a magas vérnyomás, az emelkedett trigliceridek és a koleszterinszint és a megnövekedett vércukorszint - csökkenéséhez vezethet, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Az amerikai Council of Exercise arról számol be, hogy az erõs kiképzést folytató emberek jobban képesek megbirkózni az osteoarthritis hatásával, ami néha fájdalmat okoz. Erő-edző tevékenységek közé tartozik a súlyemelés, a testgyakorlatok használata, a jóga készítése vagy a dörzsölés, pattanások és taszítás.

Súlykezelés

A testösszetétel segít meghatározni az anyagcserét is, ez az arány, amellyel kalóriát éget. Az izom anyaga több energiát igényel, mint a kevésbé aktív zsírszövet, és több kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget, annál többet fogyaszthat, anélkül, hogy súlyt szereznének, vagy kevesebbet fogynának a csökkentett kalóriatartalmú étrendben. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az izomépítés növelheti az anyagcserét akár 15% -kal is.

Balesetmegelőzés

Erős, képes izmok jobb stabilitást biztosítanak, csökkentve a balesetek kockázatát. Például kevésbé valószínű, hogy esik járás közben, vagy más fizikai tevékenységeket végez. Ez jelentősen javíthatja az idősebb felnőtteket, akik veszélyeztethetik a veszélyes töréseket. A CDC beszámol arról, hogy az erőkifejtési gyakorlatok végrehajtása javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt az erő mellett, biztosítva a balesetek elleni védelmet. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.