Kalapács Curl vs. Preacher Curl

A bicepszek hangot adnak és meghatározzák a felső karzat izmait. Különböző stílusokban jönnek, amelyek közül kettő a kalapácsoló és a prédikátor. Mindkettőt felemeli a vállát, de mindegyikük különböző izmokat veszi fel. Értsd meg a különbséget, hogy kiválassza a gyakorlatot legjobban illő edzés célját.

A nap videója

Súlyzók használata

->

A prédikátor fürtjei a padnak megfelelő formát igényelnek. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

Ha kalapácsütést hajt végre, akkor az ellenállóképességként használhatja a súlyzókat. Állj vagy ülj magasra, és tartsd kézmozdulattal minden kézben. Egyenítse a karjait az oldaladon, és tenyerével a teste felé forduljon. Húzza ki és hajlítsa meg a könyökét, hogy felemelje a súlyzót a vállak felé. Inhaláljon és egyenesítse ki a karját a helyzet elindításához. A kalapácsolás elvégzésekor tartsa egyenesen a gerincet és a csuklóit, gyomrát szűkítse, és könnyű fogást használjon a súlyzókra. Emelje fel mindkét kezét egyszerre, vagy cserélje ki a kalapács fürtjeit a változatosság érdekében.

Az EZ-Curl Bar használata esetén

Tipikusan egy prédikátor görbülést hajthat végre egy ülő pozícióból, de állandósító prédikátoros padok állnak rendelkezésre. Ez a gyakorlat egy EZ-hullámos sávot használ, amelynek szabad súlyai ​​az ellenállóként a végekhez vannak rögzítve. A rudat a göndörpad elején tartja. Üljön a padra, és állítsa be az üléstámlák magasságát úgy, hogy a könyökök találkoznak a göndöröblítés közepén. Álljon meg és fogja meg a rudat a tenyereivel szemben. Tartsa a rúdra egy olyan helyzetben, amely közel van, vagy valamivel szűkebb, mint a váll távolsága. Hajlítsa meg a könyökét, hogy emelje fel a sávot a vállak felé, és térjen vissza egy ülő pozícióba. Inhaláljon és lassan egyenesítse ki a karját, ahogy leengedi a rudat. Tartson egy kis kanyart a könyökén. Húzza ki és hajlítsa meg a könyökét, miközben felemeli a sávot a vállak felé.

Izomkülönbségek

A különböző kézpozíciók a kalapácsoló és a prédikátor göndör gyakorlatok között változtatják meg az izomfókuszt. A pecsétes helyzet a prédikátor göndörében a biceps brachii és brachialis izmok összehúzódásához vezet. A bicepsz a legnagyobb izom a felső karod elején. A tenyér behelyezése a kalapács görbe alatt a brachioradialis izomot használja. Ez az izom a felső karának alsó részén kezdődik, áthalad a könyökén, és a csuklóhoz közeledik.

A különbség a karban való részvételben

A bicep gyakorlatok egyoldalú vagy kétoldalú gyakorlatokra vannak besorolva. Az egyoldalú bicep fülek egy karját egyszerre használják, például kalapácsos fürtökben. Minden kéz egy súlyzót tartalmaz, így mindegyik kar egyenlő ellenállást kap az edzésen átesett ellenállástól.Mind a jobb, mind a bal karja ugyanolyan erőt ér. A kétoldalú gyakorlat mindkét karját egyidejűleg használja, például egy súlyzó prédikátorban. Ennek a gyakorlatnak az a hátránya, hogy erősebb karja felemelheti az ellenállást, és gyengébb karja egyszerűen követni fogja a sávot, ahogy felemelik. A prédikátor préselésénél koncentrált erőfeszítést kell használni, és mindkét kar egyenlő használatát célozza.