Jó edzésterv a testtömeg-csökkenéshez és hangerő növeléshez

Sokféle megközelítésre van szükség ahhoz, hogy fogyjon és alakítsa ki testét. Egy kiegyensúlyozott étkezés és egy átfogó fitnesz program után, amely magában foglalja a szív-érrendszeri aktivitást, az erőtanúsítás és a rugalmassági gyakorlatok elengedhetetlenek a testtömeg-menedzsmenthez és az izomfejlesztéshez. Kövesse az életstílusához illeszkedő tervet, és tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyeket élvezhet.

A nap videója

Zsírégetők

A Centers for Disease Control ajánlja 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet hetente, átlagosan 30 percet naponta öt napig az egészség megőrzéséhez. Növelje ezt az összeget, hogy elérje súlycsökkentési céljait. A szív- és érrendszeri gyakorlatok különböző módszereit foglalja magában, mint például futás, séta, úszás vagy elliptikus gép használata. Változtasd az edzésed intenzitását, hogy folyamatosan kihívd a testedet. Tartson egy hosszabb kitartású napot, sebességintervallumokat és hegyi edzést minden héten. A legtöbb kardiovaszkuláris gép a fitneszközpontokban rendelkezésre álló programokat tartalmaz, amelyek különböző intenzitási szinteket tartalmaznak. Ha szabadtéri gyakorlatokat végez, használjon órát a sebesség és az előre mért tanfolyamok megfigyelésére, hogy nyomon követhesse a távolságot.

Erős női szikla

Minden erősebb izomcsoportnak legalább két napot kell tartania az edzés erejéig. Egy nő számára, aki megpróbálja lefogyni, az áramkör-edzés-stílusos edzés, amely minden izomcsoportra irányul, és megtartja a szívfrekvenciáját, hatékony választás. Fókuszáljon a pihenés minimalizálására a testgyakorlatok között. Az effektív teljes test-erõs edzésre példaként említhetõk a kúpok, a vállprés, a sétapályák, az elhúzódó liftek, a tricepsz kiterjesztések és a hasi ráncolások. Teljesítsd az egyes gyakorlatok 10-15 ismétlését. Hagyja minimális pihenést, mielőtt elindulna a következő gyakorlatra. Ismételje meg az áramkört 4-5 alkalommal. Mindig legalább 48 órás gyógyulást kell biztosítani ugyanazok az izmok között.

Legyen rugalmas

A rugalmasságot minden nap dolgozhat, anélkül, hogy félni fog a túlzott sérülésektől. Valójában a testmozgás után történő nyújtás segít az izmok újjáépítésében és helyreállításában. A jóga egy hatékony módszer a teljes test rugalmasságának növelésére. A Yoga Sun Salutations lehetővé teszi, hogy a testét több irányba mozgassa, növelve ezzel a véráramlást, miközben elősegíti a feszes izmokat. Az effektív nyújtási szekvencia magában foglalja a lábujjaid elérését, hogy nyújtsd a combcsontjaidat, és minden egyes lábszárat visszaemeljünk egy csattanó helyzetbe, hogy megnyissuk a csípő flexorokat és extenzorokat, és hátra hajlítsuk a gerincét. Stretch minden specifikus izomcsoportot az edzés után. Ne nyúljon az izmai hideg. Mindig végezzen bemelegítést, hogy felmelegítse a testedet, és lehetővé teszi, hogy az izmok jobban fogékonyak legyenek a nyújtásra.

Az anyag lényege

A magerősítés fontos a helyes testtartás fenntartásához minden tevékenységed során. A mag megerõsítése segít hosszabb és szûkebb megjelenésében. Ez azt is megakadályozza, hogy az izom egyensúlyhiány alakuljon ki, amikor kompenzálja a gyenge izmokat a test más területein. A magerősítés lappang és izzadságcsillapítást eredményez, ami egy derék derékt alkot. Ez különösen fontos a csecsemő nőknek. A gyenge abszorpció a terhesség következménye lehet, és a core izmaidon dolgozni, hogy visszaadják a tubákra. Engedje el a magját azáltal, hogy aktiválja a hasfal legmélyebb rétegét minden edzés során. A deszka gyakorlat egy példa a hatékony magerősítő gyakorlatra. A deszka magában foglalja, hogy a csuklóját a vállakkal, a teste egyenes vonalban tartja, és a lábad hosszan tartja, miközben a lábad gömbjein egyensúlyozod. Tartsa a deszka helyzetét 30 másodpercig egy percig. Növelje a gyakorlat intenzitását úgy, hogy felemeli az ellentétes karját és lábát, miközben fenntartja az egyensúlyát. Végezzen el legalább négy napot minden héten.