Jó súlyemelés rutin a kosárlabda játékosok számára

A 21. század versenykori kosárlabda éghajlatán a súlyemelés a játék szerves részévé vált, mivel nőtt hogy olyan játékosokat vonzzanak, amelyek nagyobbak, erősebbek és gyorsabbak, mint a korábbi generációk játékosai. A jó súlycsökkentő rutin alkalmazása hatékony módja annak, hogy kifejlesszék és erősítsék az izmokat, amelyeket a keményfa és a vonalak között használnak.

A nap videója

Lábak

Az egyik nyilvánvalóbb izmok kosárlabdázására a lábizmok tartoznak, amelyek kulcsszerepet játszanak az ugrási folyamatban. A ugrás a játék egyik kulcsfontosságú eleme, és kulcsfontosságú a felugrás vagy a lövés során. A súlyemelő gyakorlatok bármelyikét alkalmazhatja, beleértve a borjúhalakat, a guggolásokat és a lábpréseket is, olyan rutinokba, amelyek a lábizmokat célozzák, miközben ugrálnak. A borjúnövekedés a testtömeg vagy a lábprés gép segítségével történhet, és hatékony módja annak, hogy erősítsük ezeket az izmokat. A csikók és a holtágak célozzák meg a combokat, a glutationeket és az alsó hátat, amelyek segítenek a megfelelő magasság megteremtésében. Az ilyen típusú súlyemelőknek konzisztens és elkötelezett időt kell biztosítani ahhoz, hogy elérjék a bírósághoz szükséges eredményeket.

Karok

Bár a lábizmok a kosárlabda emelkedő aspektusainak meghajtójaként írhatók le, a karok hasonlíthatók a célt lövő eszközhöz egy jet harcoson. A karokat a játék számos aspektusában használják, beleértve a fellobbanást, a lövést és a csöpögést. A kar és a vállizmok erősítése és tonizálása, mint például a bicepsz, a tricepsz, az alkar és a deltoid, segít hatékonyabbá tenni a játék kar-központú aspektusaiban. A curls, a bench prések, a lehúzás és az elülső és oldalsó emelések jó súlyemelő gyakorlatok, amelyek segítenek kidolgozni ezeket a kritikus kosárlabdázó izmokat. Csakúgy, ahogy sok időt töltesz a játék lövésében és visszapattanó aspektusaiban, ezért időt kell szentelned a súlyhelyiségben, hogy olyan eszközöket használj, amelyek készségeidet használják.

Core

A magizmok közé tartoznak a has, a csípő, a gluteus és az alsó hátizmok, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik a kosárlabdázásban. A hirtelen irányváltoztatásoktól az ütközésig és a köszörüléshez való köszörülésig a kosárlabda játék során a magizmokat gyakran használják. Bármelyik több súlyemelő gyakorlat, amely a fő izmokat célozza meg, hatékonynak bizonyul majd az edzés során, beleértve a térdelő ugrálások és a halott lifteket is. A felszereléstől mentes gyakorlatok is hozzájárulhatnak egy erősebb maghoz, beleértve a situps és a crunches.

Jumping Rope

Technikailag bármely olyan tevékenység, amely megköveteli az izmok emelését, testtömegét is beleértve, súlycsökkentési gyakorlatként definiálható.Ennek szem előtt tartásával az ugrókötél egy másik súlyemelő tevékenység, amely számos előnyhöz juttathatja a kosárlabdázást, beleértve a jobb lábszárakat, a jobb koordinációt és a megnövekedett állóképességet. Jumping kötél egy teljes testmozgás, amely a leghatékonyabb, ha kiegészítik a súly edzést. Amikor elindul egy ugrókötél rutin, fordítsd a pontosságra a gyorsaságot, de igyekszem javítani a sebességet pontosságának megteremtésénél. A súlygyorsító gyakorlatok mindegyike számos, a bírósági előnnyel jár, beleértve a megnövekedett sebességet és robbanékonyságot.