Jó módszerek a karméret növelésére és a gyomortartalom csökkentésére

Nagyobb karokkal és vékonyabb gyomorral járó várost segíthet az Ön önbizalmának növelésében. Egy másik előny, hogy bármikor elveszítheti a gyomorzsírt, akkor is csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A súlycsökkenés egy területen, míg a másikban való megszerzése kihívást jelent, de nem lehetetlen. A legjobb módja annak, hogy megcsináljuk az étrend módosítását és a jó taktikai gyakorlatot követve.

A nap videója

Csökkentsük kalóriáit

->

Érdemes csökkenteni a kalóriát egészséges ételekkel.

Ha bármilyen súlycsökkenésről van szó, akkor figyelembe kell venni a kalóriabevitelt. Mert csak a mérsékelt összeget csökkenteni kívánja a karját, miközben lágyabb gyomrot akar elérni. 250 kalóriás napi csökkentés elegendő. Keresse meg a kezdő bevitelt a kalóriák egy hétig történő követésével, a teljes összegek hozzáadásával, és hétszer osztva. Győződjön meg róla, hogy alapja az étrend az egészséges viteldíjak, mint a sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Kardio gyakorlatok elvégzése

->

A kardio gyakorlat segít csökkenteni.

A pontcsökkentés az az elképzelés, hogy egy területen csökkentheti a súlyát azáltal, hogy rendszeres edzést végez ezen a területen. Amikor például a gyomorra jutunk, az emberek gyakran úgy gondolják, hogy zsíros anyagokat tudnak felhúzni rongyok és üldöztetések segítségével. Ne tévesszen meg ez a mítosz. Az egyetlen módja annak, hogy a gyomorsav zsírja elhagyja a testtömegét. Ennek megfelelő módja a szív- és érrendszeri gyakorlat, például futás, kerékpározás vagy elliptikus edzés. Ne feledje, hogy nagy karokat szeretne építeni. Ne töltsön hosszú órákat a kardióval. Három, heti 45 percen át tartó edzés kellően közepes intenzitású.

Munka a kar

->

A szabad súlyok hatékonyak az izomépítésre.

A karok két nagy izomot tartalmaznak az első és a hátsó oldalon. A bicepszek az elülső oldalon ülnek, és a tricepszek lefelé futnak. A cél az, hogy mindkét izmot mindkét gyakorlathoz célozzuk. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a szoros fogantyús présgépek, a lecsúszás, a felső tricepsz kiterjesztések, a pálcika fürtök és a csavarodások.

A szabad súlyok és a gépek egyaránt erőt alkotnak. Azonban a szabad súlyok az izomszálasabb toborzáshoz vezetnek, ami fokozhatja a fejlődést. Használd a súlyzókat és súlyzókat az összes gyakorlóddal, és használj nagy ellenállást. Olyan súlyt céloz, amelyet csak nyolc-tizenkét alkalommal emelhet fel. Ha segítségre van szüksége, forduljon a kezébe.

Használja a megfelelő űrlapot

->

Használjon megfelelő formát.

A szigorú forma kritikus fontosságú a nagyobb karok fejlesztéséhez.Ha nem mozog a mozgás teljes skáláján, az izmok nem fognak teljesen adóztatni, és kompromittálhatja a nyereséget. Például a szoros markolathoz hasonlóan, feküdjön fel egy lapos padra felfelé, és tartsa egyenesen a mellkasát a kezeivel, körülbelül 10 cm-re egymástól. Ezen a ponton a karjait teljesen ki kell terjeszteni, és a tenyerének előre kell néznie. Lassan engedje le a rudat a könyöke hajlításával és álljon meg, amikor a mellkasod fölött van. Állandóan tolja vissza a sávot, és ismételje meg. A sín leeresztésekor tartsa karjait oldalára.

További tippek

->

A karját gyakorolja, miközben stabil ballon ül.

Az ab gyakorlatokat nem szabad teljesen elkerülni. Segítenek abban, hogy húzzon és hangosítsa a gyomrot, ahogy fogyni. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a derék minden területét célozzák meg, mint például a térdkiemelések, a fordított dörzsölés, az orosz csavarások és a tablettacsúcsok.

A kar gyakorlása során a lehető legtöbbet hajtson végre, miközben ült vagy fekszik egy stabil labdán. Ez azt eredményezheti, hogy az abs-t alapértelmezésben dolgozza fel, és elősegíti a feszesebb gyomrot.