Jó Egyszerű edzésút a férfiak számára, akik alakban akarnak lenni
Tartalomjegyzék:
Egy egészségi orientált rutin könnyebben megvalósítható és fenntartható, mint egy összetett, izomépítő program. A férfiak csak három edzéssel hetente lehetnek formálisak, mindaddig, amíg minden edzésen aerob melegítés, ellenálló edzés és lehűlt szakasz áll. A kijavítás szűk izmokat eredményezhet, ezért ne hagyja ki a lehűlést. A rutinok ütemezése első dolog a reggelen növeli annak valószínűségét, hogy teljesíti a heti edzésedet és javítja az edzést.
A nap videója
Megfontolások
->
Az edzéssel kapcsolatos nem haszontalan megközelítés azt jelenti, hogy egy edzés során képesnek kell lennie arra, hogy fokozza aerob fitneszét, izmos kapacitását, rugalmasságát és testösszetételét. Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja, hogy három nap intenzív aerob testmozgást és két napos edzést kell tennie, hogy csökkentsük a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a hasi elhízás kockázatát. A forma legegyszerűbb módja - és a fizikai alkalmasság elsődleges szempontjainak kezelése - heti három napot kell gyakorolni, és magába kell foglalnia a cardio, az ellenállóképesség és a nyújtás gyakorlatait.
hétfő
->
20 perces aerobic rutinok elvégzése, amikor elkezded dolgozni, akár otthon vagy a helyi tornateremben, növeli az izmok véráramlását, és emeli a szívfrekvenciáját - bizonyos értelemben felébresztve. Gyors, hétperces felmelegedést, majd egy három perces szakaszon, mielőtt elkezdené a cardio session-t; hogy az aerob testmozgás intenzitása lehetővé teszi a beszélgetést, de túl nehéz énekelni. Párosítsa a síksúlyú mellkasi prések egykaros súlyzó sorokkal és a mellsõ-súlyzós mellkasi présekkel, oldalirányú lengéscsillapítókkal. Töltsön öt hatodik és tizenkét reprodukciót testenként; alternatív készleteket minden egyes gyakorlati párban. Stretch öt-tíz percig az edzés végén.
szerda
->
Kezdje a munkamenetet cardio tevékenységgel, lehetőleg másik gép használatával vagy más program futtatásával a hétfő munkamenetéhez képest. Kövesse ugyanazt a vonalat egy 10 perces bemelegítés és 20 perc egy tényleges aerob edzés. Munkásodjon meg a lábad és a vállodon, és adjon a bicepsznek és a tricepsznek egy másik napot, hogy visszaszerezze a hétfő edzését; a bicepszek bekapcsolódnak, amikor visszaadják a gyakorlatokat, és a tricepszek bekapcsolódnak, amikor mellkasi gyakorlatokat végeznek. Ezután a párhuzamos guggolás kézi gerincekkel felfelé emeli a lábát, és felfelé álló súlyzósorok és lábszárak lesüllyednek.Teljesítsd a gyakorlatonként hat-tizenkét reprodukciót, majd az edzés végén öt-tíz percig húzódjatok.
péntek
->
Vegye fontolóra, hogy hétfőn ismételje meg az aerob szakaszt, de enyhén növelje az intenzitást. Pénteken befejezi heti edzésprogramját a bicepszekkel, a tricepszekkel és a hasüregekkel. Pár váltakozó súlyzó fürtök kétkarú súlyzókkal ellátott tricepszel és dupla dörzsöléssel. Végezze el a bicepszkábel fürtöket a tricepszel és a lógó lábfejekkel. Végezzen el öt hatodik és tizenkét reprodukciót testmozgásonként, majd az edzés végén 5- 10 percet nyúljon.
