Jó pulzusszám egy elliptikus gépen

Az ellipszis gépek kis hatású aerob gyakorlatot jelentenek. Kevesebb stresszt jelentenek az ízületek és az izmok, mint a kocogás vagy a futás, még futópadon is. Ezenkívül számos modell a karokat és a felsőtestet mozgó fogantyúkkal is ellátja. Bár az elliptikus gépeket úgy tervezték, hogy alapos, hatékony kardiovaszkuláris edzést biztosítsanak, akkor a leginkább az egészségre gyakorolt ​​előnyöket érheti el, ha eléggé magához ragadja a célzott pulzusszám elérését. Rendszeresen ellenőrizze, hogy elérte-e a jó pulzusszámot.

Napi videó

Célimpulzus formula

Egy alap képlet azonosítja azt a tartományt, amelyben az impulzusnak meg kell maradnia, hogy a lehető legjobb cardiovascularis elliptikus gépi edzést kapja. Először azonosítsa a maximális pulzusszámát. Ha ember vagy, vonja le életkorát 220 év alatt. A 40 éves férfi maximális szívverése 220 mínusz 40 vagy 180 lehet. Ha nõ vagy, a maximális pulzusszám 206 mínusz 88 százalék az életkorodban. Egy 40 éves nő nő. 88-szor 40, hogy 35-et kapjon. 2. A 206-os kivonás maximális 170-es pulzusszámot eredményezhet. 8. A pulzusszám a pulzusszám maximális értékének 50-85% -a. Keresse meg ezeket a számokat úgy, hogy a maximális pulzusszámot 0, 50 és 0 értékkel szorozza meg. Például, ha 40 éves ember vagy, ha maximális pulzusszáma 180 ütés percenként, Egy elliptikus gépen 90 és 153 ütés percenként.

A Formula személyre szabása> A maximális pulzusszámának 50 és 85 százaléka közötti pulzusszám nyilvánvalóan egy széles ablak, amelyen belül mindegyiknek pontosabb céltartománya van. Általában véve az újabbaknak kell gyakorolniuk, az alsó ebben a tartományban az elliptikus gépen gyakorolva kell maradnia. Ha nem fizikailag illeszkedik, akkor túlerődhet magának, sérülést és akár szívrohamot is okozhat. Forduljon orvosához, ha személyre szabott útmutatást szeretne elérni a jó pulzusszám elérése érdekében, miközben dolgozik, és tanácsolja, hogyan biztonságosan építsenek fel ilyen ütemben. Csak a kezelőorvos tudja megfontolni az Ön általános alkalmasságát, egészségi állapotát, receptjeit és más fontos tényezőket a biztonságos célimpulzus meghatározásához.

A pulzus megkeresése

Sokan hibázzák a pulzusaikat, miközben folytatják az aerob testmozgást. Amint azt a Cleveland Klinika tanácsolja, rövid időn belül hagyja abba a gyakorlást és álljon meg, hogy pontos mérést kapjon. Ne aggódjon, a pulzusszám nem csökken jelentősen ebben a rövid szünetben. Fektesse be az indexet és a középső ujját az ellenkező csukló aljára, egy ujj szélességét a hüvelykujj alatt. Alternatív megoldásként keresse meg karotikus pulzusát ezen ujjaival az állkapcsa alatt.Órával, 10 másodperc időtartammal, számolva az impulzus minden ütését. Szorozzuk meg a végső számot hatszor, hogy elérjük a percenkénti ütemek számát, miután azonnal folytatjuk az edzést az elliptikus gépen.

Gyakoriság és időtartam

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább fél óra közepes intenzív aerob gyakorlatot kapjanak hetente ötször, vagy legalább 20 perc intenzív aerob gyakorlást hetente háromszor. Azonban, mint az Ön személyes célimpulzusához, milyen gyakran és mennyi ideig használja az elliptikus gépet, az orvos által legmegfelelőbb kérdés. Ezenkívül előnyösebb változtatni a napi gyakorlatok típusát, így a test különböző területein dolgozhat és az unalomodat megszüntetheti a rutinoddal. Az elliptikus gépet egy nagyobb kardiovaszkuláris rendszernek egy részét képezzük.